Double chin exercises
உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, கூரையை நோக்கிப் பாருங்கள். கன்னத்தின் கீழ் நீட்டுவதை உணர உங்கள் கீழ் தாடையை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். உங்கள் தாடையைத் தளர்த்தி, உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலைக்குத் திரும்புங்கள். 10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, கூரையை நோக்கிப் பாருங்கள். கன்னத்தின் கீழ் நீட்டுவதை உணர உங்கள் கீழ் தாடையை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். உங்கள் தாடையைத் தளர்த்தி, உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலைக்குத் திரும்புங்கள். 10 முறை செய்யவும்.
மேலும் அறிய
9 முதல் 10 அங்குல பந்தை கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும். பந்துக்கு எதிராக உங்கள் கன்னத்தை கீழே அழுத்தவும். தினமும் பல முறை செய்யவும். ஒவ்வொன்றும் 8-10 முறை மூன்று செட் செய்யவும்.
மேலும் அறிய
தலையை பின்னால் சாய்த்து, கூரையைப் பாருங்கள். உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் பகுதியை நீட்ட, உச்சவரம்பில் முத்தமிடுவது போல் உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கவும். கொப்பளிப்பதை நிறுத்தி, உங்கள் தலையை அதன் இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். ஒவ்வொன்றும் 8-10 முறை மூன்று செட் செய்யவும்.
மேலும் அறிய
நேராக முன்னோக்கிப் பார்த்து, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் நாக்கை நீட்டவும். உங்கள் நாக்கை மேல்நோக்கி மற்றும் உங்கள் மூக்கு நோக்கி உயர்த்தவும். 10 வினாடிகள் பிடித்து விடுவிக்கவும். ஒவ்வொன்றும் 8-10 முறை மூன்று செட் செய்யவும்.
மேலும் அறிய
உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, கூரையைப் பாருங்கள். உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும். 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை பிடித்து விடுவிக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.
மேலும் அறிய
{{ primary_category.name }}