உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட செரிமான பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் உடலின் பதிலில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது, மேலும் செரிமான பிரச்சனைகளை திறம்பட தீர்க்க ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது..

அதிக நார்ச்சத்து:

குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது. பழுப்பு அரிசியில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் சீரான குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட குடல் ஆரோக்கியம்:

பழுப்பு அரிசியில் உள்ள நார்ச்சத்து ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆக செயல்படுகிறது. குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமான சமநிலை சரியான செரிமானத்திற்கு அவசியம் மற்றும் குடல் தாவரங்களின் சமநிலையின்மையால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

பழுப்பு அரிசியுடன் புரதங்கள்:

பல புதிய புரதங்கள் அவற்றின் முக்கிய புரதத்தில் சேர்க்கப்பட்ட பழுப்பு அரிசியுடன் வருகின்றன. இது ஆற்றல், புரத சக்தியை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், மேம்பட்ட குடல் வெப்பத்திற்கும் உதவுகிறது.

FODMAP களில் குறைவு:

FODMAPகள் குறுகிய சங்கிலி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், இது சில நபர்களுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும், இது வீக்கம் மற்றும் வாயுவுக்கு வழிவகுக்கும். பிரவுன் ரைஸ் போன்ற குறைந்த FODMAP உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உணர்திறன் வாய்ந்த செரிமான அமைப்பு உள்ளவர்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.

குறைக்கப்பட்ட சோடியம் உள்ளடக்கம்:

பழுப்பு அரிசியில் இயற்கையாகவே சோடியம் குறைவாக உள்ளது. அதிக சோடியம் உட்கொள்வதால் சிலருக்கு நீர் தேங்கி வீக்கம் ஏற்படலாம். பிரவுன் ரைஸ் போன்ற சோடியம் குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அதிகப்படியான நீர் தேக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும்.

முழு தானிய நன்மைகள்:

பிரவுன் அரிசி வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் வீக்கத்தை குறைக்க பங்களிக்கலாம்.