மாதவிடாய் என்பது பெண்களின் வாழ்க்கையின் இயல்பான கட்டமாகும், ஆனால் அது பல உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சவால்களையும் கொண்டு வரலாம். எட்டு பெண்களில் ஒருவர் நாள்பட்ட சோர்வை எதிர்கொள்கிறார். தூக்கம் தீர்வல்ல..

தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

மெனோபாஸ் காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கு போதுமான நிம்மதியான தூக்கம் அவசியம். ஒரு வழக்கமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும், படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்த்தல் மற்றும் வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குதல்.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

மாதவிடாய் காலத்தில் மன அழுத்தம் சோர்வை அதிகப்படுத்தும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிப்பதற்கும் உதவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களான நினைவாற்றல் தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

உங்கள் உணவில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் காஃபினைத் தவிர்க்கவும், இது ஆற்றல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்.