உங்கள் calf தசைகளை ஒவ்வொன்றும் 60 வினாடிகளுக்கு தொடர்ந்து நீட்டுவதையும், ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 முறை செய்யவும். இது நாளின் எந்த நேரத்திலும் அல்லது நீங்கள் குதிகால் அகற்றும் போது முன்னுரிமை செய்யலாம்.

உங்கள் calf மற்றும் கால் பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். கன்று தசையில் இருந்து பதற்றம் மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகளை வெளியிட நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஒரு நுரை உருளையைப் பயன்படுத்தலாம்.

கால்களை மேலே, கீழே, பக்கவாட்டாக எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் கடிகார திசையில் மற்றும் எதிர் கடிகார திசையில் சுழற்றுவது போன்ற சில கணுக்கால் அளவிலான இயக்க பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

முதலில் குதிகால் தரையில் வைத்து பின்னர் நடையின் போது கால் விரலுக்கு மேல் உருண்டு பயிற்சி செய்யுங்கள். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், பெண்கள் குதிகால்களுடன் சரியான நடையைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறது, இது மூட்டுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. தலை உங்கள் முதுகெலும்புடன் இருக்க வேண்டும், கன்னம் மற்றும் தோள்பட்டை தரையுடன் இணையாக இருக்க வேண்டும்..