Breastfeeding mothers - 10 உணவுக் Diet Tips!!

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் என்பது அவளது ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகரித்து வரும் ஒரு காலமாகும், மேலும் அவளது நல்வாழ்வு மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு ஊட்டமளிக்கும் திறன் ஆகிய இரண்டிலும் அவளது உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த வலைப்பதிவில், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான உணவுகளை உள்ளடக்கிய, அறிவியல் உண்மைகள் மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் பல்வேறு மெனுவை நாங்கள் காண்போம்.

Diet tips for breastfeeding mother

பாலூட்டும் தாய்க்கு 10 அத்தியாவசிய உணவுக் குறிப்புகள்

1. புரோட்டீன் பவர்ஹவுஸ்:

பாலூட்டும் தாயின் உணவில் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்கான மூலக்கல்லான புரதம் முக்கிய இடத்தைப் பெறுகிறது. மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன், மற்றும் பருப்பு வகைகள், டோஃபு மற்றும் குயினோவா போன்ற தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்கள் தாய்ப்பால் உற்பத்திக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன. இந்த புரோட்டீன்கள் தசையை உருவாக்குவது மட்டுமல்ல, பால் ஒருங்கிணைப்புக்கும் இன்றியமையாதது, எனவே இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு மிக முக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

2. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பெரும்பாலும் அநியாயமாக தீங்கு விளைவிக்கும், புதிய தாய்மார்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும். முழு தானியங்களான பிரவுன் ரைஸ், ஓட்ஸ் மற்றும் குயினோவா ஆகியவை ஒரு நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன, இது பாலூட்டும் தாயை நாள் முழுவதும் பராமரிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செரோடோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன, நேர்மறையான மனநிலையை ஊக்குவிக்கின்றன, எனவே தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு முக்கிய உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

3. பச்சை மற்றும் இலை அற்புதங்கள்:

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு அடர் கீரைகளான கீரை, கோஸ் மற்றும் கொலார்ட் கீரைகள் சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை, அவை ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கின்றன. ஃபோலேட்டின் அதிக உள்ளடக்கம் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

4. பால் மற்றும் பால் மாற்றுகள்:

கால்சியம், வலுவான எலும்புகளுக்கு பிரபலமான தாது, தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் முக்கியமானது. தயிர், பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள் இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது. லாக்டோஸ்-சகிப்புத்தன்மையற்ற தாய்மார்களுக்கு, பாதாம் பால் மற்றும் டோஃபு போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட பால் மாற்றுகள் இதேபோன்ற கால்சியம் ஊக்கத்தை வழங்க முடியும், இதனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு முக்கிய உணவுகளில் ஒன்றாகும்.

5. அத்தியாவசிய கொழுப்புகள்:

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண்களின் வளர்ச்சிக்கு கருவியாக உள்ளன. சால்மன், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் இந்த நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன. தாய்ப்பாலில் உள்ள ஒமேகா-3கள் குழந்தைகளின் அறிவாற்றல் மற்றும் காட்சி செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

6. நீரேற்றம், பாடப்படாத ஹீரோ:

தண்ணீர், ஒரு எளிய ஆனால் அத்தியாவசிய உறுப்பு, பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. பாலூட்டும் போது போதுமான நீரேற்றம் மிக முக்கியமானது. குடிநீர் போதுமான பால் விநியோகத்தை உறுதி செய்வது மட்டுமல்லாமல், நீரிழப்பு, சோர்வு மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

7. கேலக்டாகோகுகள் மற்றும் பாலூட்டுதல் மேம்படுத்திகள்:

கேலக்டாகோக்ஸ் எனப்படும் சில உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். ஓட்ஸ், வெந்தயம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் ஆகியவை பால் விநியோகத்தைத் தூண்டுவதாக நம்பப்படுகிறது. இதன் முக்கிய பங்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட திஸ்டில் எனப்படும் மூலிகை பாரம்பரியமாக பாலூட்டலை அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது.

8. வைட்டமின் நிறைந்த தேர்வுகள்:

ஊட்டச்சத்தின் பாடுபடாத ஹீரோக்களான வைட்டமின்கள், பாலூட்டும் போது இன்றியமையாதவை. சிட்ரஸ், பப்பாளி மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்கள் வைட்டமின் சி வழங்குகின்றன, அதே சமயம் பச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு காய்கறிகள் வைட்டமின் A ஐ வழங்குகின்றன. பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள், ஒரு சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால், சாத்தியமான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிரப்ப முடியும்.

9. சமையல் மேஜிக் மற்றும் சுவையூட்டிகள்:

பூண்டு, இஞ்சி மற்றும் சீரகம் போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் சுவையைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு சாத்தியமான நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன. பூண்டு, குறிப்பாக, மேம்பட்ட பால் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது. இந்த மசாலாப் பொருட்களை பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.

10. காஃபின் எச்சரிக்கை:

ஒரு காலை கப் காபி பலருக்கு தினசரி சடங்கு என்றாலும், அதிகப்படியான காஃபின் தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். காஃபின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது, ஏனெனில் இது குழந்தையின் தூக்க முறை மற்றும் எரிச்சலை பாதிக்கும்.

முடிவில், பாலூட்டும் தாயின் உணவுப் பயணம் பன்முகத்தன்மை கொண்டது, இந்த உருமாறும் காலகட்டத்தில் அவரது தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அறிவியல் அடிப்படையில், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்கள், சுவைகள் மற்றும் காஸ்ட்ரோனமிக் இன்பங்களின் சமையல் சிம்பொனியாக இருக்க வேண்டும். தனக்கும் பிறந்த குழந்தைக்கும் ஊட்டமளிக்கும் இந்த காஸ்ட்ரோனமிக் ஒடிஸி வாழ்க்கை மற்றும் வாழ்வாதாரத்தின் கொண்டாட்டமாகும், இது அற்புதமான தாய்-குழந்தை பிணைப்பின் இணக்கமான தொடர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.

Source link : https://blog.gytree.com/nourishing-the-lactating-mother-10-diet-tips/

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/why-do-gynecologists-evaluate-women-1754656

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/society/is-hair-growth-secret-out-1754658

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/hair-growth-secrets-1712960

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/why-one-breast-is-smaller-than-other-1712930