Menopause Tips!!

மாதவிடாய் என்பது பெண்களின் வாழ்க்கையின் இயல்பான கட்டமாகும், ஆனால் அது பல உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சவால்களையும் கொண்டு வரலாம். எட்டு பெண்களில் ஒருவர் நாள்பட்ட சோர்வை எதிர்கொள்கிறார். தூக்கம் தீர்வல்ல.

13 Dec 2023 11:38 IST

New Update

சோர்வு என்பது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறியாகும் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மோசமான தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் பிற காரணிகளால் ஏற்படலாம். மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வை நிர்வகிக்க உதவும் சில உத்திகள் இங்கே.

Menopause Tips

Advertisment

தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: மெனோபாஸ் காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கு போதுமான நிம்மதியான தூக்கம் அவசியம். ஒரு வழக்கமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும், படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்த்தல் மற்றும் வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குதல்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: மாதவிடாய் காலத்தில் மன அழுத்தம் சோர்வை அதிகப்படுத்தும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிப்பதற்கும் உதவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களான நினைவாற்றல் தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

Advertisment

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: முழு உணவுகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குறைவாக இருப்பது ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் காஃபினைத் தவிர்க்கவும், இது ஆற்றல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஹார்மோன் சிகிச்சையைக் கவனியுங்கள்: சோர்வு உட்பட கடுமையான மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு ஹார்மோன் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம். ஹார்மோன் சிகிச்சையானது ஹார்மோன் அளவை மறுசீரமைக்கவும், சோர்வு மற்றும் பிற அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும். இருப்பினும், சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் ஹார்மோன் சிகிச்சையின் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டியது அவசியம்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வு அல்லது பிற தொந்தரவு அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் அடிப்படை காரணங்களை அடையாளம் காணவும், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்கவும் உதவலாம்.

Advertisment

Menopause Tips