40 வயதா உங்களுக்கு? Please Read This!

"எலும்பு ஆரோக்கியம், தசை நிறை, முடி நகங்கள், தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்கு பெண்களுக்கு புரதங்கள் அவசியம். பெண்களின் ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் புரதங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. புரதங்களின் பற்றாக்குறை மாதவிடாய் சுழற்சி முறையை பாதிக்கலாம். கர்ப்பம் தரிக்கும் திறன்."

டாக்டர். சுதேஷ்னா ரே, Gytree's மருத்துவ இயக்குனர் லண்டன் ராயல் கல்லூரியின் ஃபெலோ

Health tips for women in 40s

தசை ஆரோக்கியம்: மக்கள் வயதாகும்போது, தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையில் இயற்கையான சரிவு உள்ளது, இது சர்கோபீனியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது, வழக்கமான எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சியுடன், தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கவும், தசை வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

எலும்பு ஆரோக்கியம்: 40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம், இது எலும்பு அடர்த்தி குறைதல் மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் நிலை. போதுமான புரத உட்கொள்ளல், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இணைந்து, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது.

 ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் கட்டங்களில், பெண்கள் தங்கள் உடல் அமைப்பை பாதிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

அதிகரித்த ஊட்டச்சத்து தேவைகள்: பொதுவாக, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உறிஞ்சுதல் திறன் போன்ற காரணிகளால் வயதுக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகரிக்கலாம். திசு சரிசெய்தல், நொதி உற்பத்தி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆதரவு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். போதுமான புரத உட்கொள்ளலை உறுதிசெய்வது இந்த அதிகரித்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

 தனிப்பட்ட புரதத் தேவைகள் செயல்பாட்டு நிலை, உடல் அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. புரதத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (RDA) பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் தோராயமாக 0.8 கிராம் ஆகும். இருப்பினும், 40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் உட்பட வயதான பெரியவர்கள் சற்றே அதிக புரத உட்கொள்ளல் மூலம் பயனடையலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

To Shop gytree protein powder: https://shop.gytree.com/products/the-total-strength-support-protein-powder 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/what-do-eat-during-menopause-1987292 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/how-to-be-a-happy-mom-1897361 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/does-womens-health-need-attention-in-india-1987285 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/remedy-for-pimples-1813149