Menopause - எது சாப்பிட வேண்டும்? சாப்பிட கூடாது?

what do eat during Menopause

எடையை நிர்வகித்தல்:

 பல பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள், இது ஹார்மோன் மாற்றங்கள், செயல்பாடு அளவு குறைதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவை உண்பது எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைத்தல்:

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும் மற்றும் காரமான உணவுகள், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களால் தூண்டப்படலாம். இந்த தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சோயா பொருட்கள் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பது, சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.

 எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது:

மாதவிடாய் நிறுத்தம் என்பது பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகமாகும், இது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. பால் பொருட்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் போன்ற கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

 மனநிலை மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிப்பது:

மாதவிடாய் நிறுத்தம் மனநிலை மாற்றங்கள், சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, மூளைக்கு குளுக்கோஸின் நிலையான ஆதாரத்தை வழங்குவதன் மூலம் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

 ஒட்டுமொத்தமாக, முழு உணவுகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குறைவாக இருப்பது மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும். நீரேற்றத்துடன் இருப்பதும் புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் இந்த பழக்கங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம் மற்றும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மெனோபாஸ் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய உதவும் ஒரு தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனை உதவியாக இருக்கும்.

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/how-to-be-a-happy-mom-1897361 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/what-is-cysteine-1874875 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/remedy-for-pimples-1813149 

Suggested Reading:  https://tamil.shethepeople.tv/news/benefits-of-dates-1813056