Breast Milk அதிகரிக்க 10 இயற்கை வழிகள்

தாய்ப்பால் கொடுப்பது இயற்கையான செயல் என்றாலும், சில தாய்மார்கள் வலுவான பால் விநியோகத்தை பராமரிப்பதில் சிரமங்களை சந்திக்க நேரிடும்.

தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க பல்வேறு இயற்கை மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் இருப்பதால் பயப்பட வேண்டாம். உணவுமுறை சரிசெய்தல் முதல் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வளர்ப்பது வரை, இந்த வழிகாட்டி பாலூட்டலை ஆதரிப்பதற்கான நடைமுறை உத்திகள் மற்றும் நுட்பங்களை ஆராய்கிறது, உங்கள் வளர்ப்பு பாதையில் உங்களை மேம்படுத்துகிறது. ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் நிறைவான தாய்ப்பால் அனுபவத்திற்காக தாய்ப்பாலை அதிகரிப்பதற்கான மென்மையான கலையைப் பற்றி பேசலாம்.

மார்பக பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க 10 வழிகள் | 10 ways to increase Breast Milk Supply

அடிக்கடி நர்சிங்: வழக்கமான மற்றும் அடிக்கடி நர்சிங் அமர்வுகள் பால் உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவுகின்றன. முடிந்தால் இரவு உணவு உட்பட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-12 உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

சரியான தாழ்ப்பாளை: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சரியான தாழ்ப்பாளை உறுதி செய்வது, உங்கள் குழந்தை மார்பகங்களை திறம்பட காலியாக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய சமிக்ஞை செய்கிறது.

நீரேற்றம்: நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது பால் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. உகந்த தாய்ப்பால் விநியோகத்தை ஆதரிக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

சமச்சீர் உணவு: சத்தான மற்றும் சரிவிகித உணவை உண்பது தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. புரதம், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

கேலக்டாகோக்ஸ்: தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் கேலக்டாகோக்ஸை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை பாலூட்டலை ஊக்குவிக்கும் பொருட்கள். எடுத்துக்காட்டுகளில் ஓட்ஸ், வெந்தயம், பெருஞ்சீரகம் விதைகள் மற்றும் ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் ஆகியவை அடங்கும்:

ஓட்ஸ்: ஓட்ஸில் பீட்டா-குளுக்கன்கள் நிறைந்துள்ளன, இது லாக்டோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு வகை நார்ச்சத்து. அவை இரும்புச்சத்து மற்றும் தாய்ப்பாலுக்கு நன்மை பயக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன.

வெந்தயம்: வெந்தயம் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட மூலிகையாகும். பால் உற்பத்தியை பாதிக்கக்கூடிய டையோஸ்ஜெனின் போன்ற கலவைகள் இதில் உள்ளன.

பெருஞ்சீரகம் விதைகள்: பெருஞ்சீரகம் விதைகள் பாலூட்டலை அதிகரிக்க பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. பால் உற்பத்தியில் ஈடுபடும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனைப் பிரதிபலிக்கும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அவற்றில் உள்ளன.

ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்: ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் பி வைட்டமின்கள், குரோமியம் மற்றும் புரதத்தின் வளமான மூலமாகும். இது பால் உற்பத்தியை ஆதரிப்பதாகவும், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதாகவும் நம்பப்படுகிறது.

பாதாம்: பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிரம்பியுள்ளது. உங்கள் உணவில் பாதாமை சேர்த்துக் கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்துக்கு பங்களிக்கும், பாலூட்டலை ஆதரிக்கும் மற்றும் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவும்.

பூண்டு: பூண்டு பாரம்பரியமாக மார்பக பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் சாத்தியமான லாக்டோஜெனிக் விளைவுகள் தாய்ப்பாலுக்குள் செல்லும் சில கலவைகள் காரணமாக இருக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது.

எள் விதைகள்: எள் விதைகள் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும். எள் விதைகளை உட்கொள்வது பால் விநியோகத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று சில கலாச்சாரங்கள் நம்புகின்றன.

ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட நெருஞ்சில்: பெரும்பாலும் வெந்தயத்துடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட நெருஞ்சில் லாக்டோஜெனிக் பண்புகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. அதன் செயல்திறன் நிகழ்வு மற்றும் முழுமையாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

இஞ்சி: குமட்டல் எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு இஞ்சி பொதுவாக அறியப்பட்டாலும், சில கலாச்சாரங்கள் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க இதைப் பயன்படுத்துகின்றன. அதன் செயல்திறன் பற்றிய ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது.

பப்பாளி: பப்பாளியில் வைட்டமின்கள் மற்றும் என்சைம்கள் நிறைந்துள்ளது. சில கலாச்சாரங்களில், பப்பாளி ஒரு கேலக்டாகோக் என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் இந்த கூற்றை ஆதரிக்கும் அறிவியல் சான்றுகள் குறைவு.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், கேலக்டாகோகுகளுக்கான தனிப்பட்ட பதில்கள் மாறுபடலாம். உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

தோலிலிருந்து தோலுடன் தொடர்பு: உங்கள் குழந்தையுடன் வழக்கமான தோலிலிருந்து தோலுடன் தொடர்புகொள்வது தாய்ப்பால் மற்றும் பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

 பவர் பம்ப்பிங்: பவர் பம்ப்பிங் என்பது கிளஸ்டர் ஃபீடிங்கைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் குறுகிய, அடிக்கடி இடைவெளிகளுக்கு பம்ப் செய்வதை உள்ளடக்கியது. இது பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

 மார்பகங்களை மசாஜ் செய்யவும்: பாலூட்டும் முன் மற்றும் பாலூட்டும் போது உங்கள் மார்பகங்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்வது பால் ஓட்டம் மற்றும் வடிகால் மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தாய்ப்பாலின் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

Source link :  https://blog.gytree.com/10-natural-ways-to-increase-breast-milk-supply/  

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/side-effects-of-freezing-eggs-2032640 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/what-is-called-freezing-eggs-2032633 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/thyroid-and-its-impact-2031743 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/eye-makeup-tips-2031722