Attack க்கே Attack தரும் lifestyle

இன்றைய காலக்கட்டத்தில் மாரடைப்பு என்பது பழைய தலைமுறையினர் மீது மட்டும் தீங்கிழைக்கும் பிடியை மட்டுப்படுத்தவில்லை, இது இளைஞர்கள் மற்றும் நடுத்தர வயதினரிடையே கூட வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது.

10 Jan 2024 17:21 IST

New Update

Image is used for representation purposes only.

இதயம்-ஆரோக்கியமான உணவுமுறை:healthy lifestyle to prevent heart attacks

இந்திய உணவுகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவை வலியுறுத்துங்கள். பாரம்பரிய உணவுகளில் உள்ள நெய், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த "அரிசி உணவுகள்" மட்டும் இல்லாமல், போதுமான புரதத்துடன் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, சமச்சீர் உணவுக்கு ஒரு படி மேலே செல்ல உதவும். உங்கள் புரோட்டீன் பவுடர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஜிட்ரீ கடையில் கிடைக்கும். இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உங்கள் தினசரி உப்பின் அளவை 6 கிராமுக்கு மிகாமல் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. தோராயமாக 6 கிராம் உப்பு ஒரு தேக்கரண்டிக்கு சமம்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு:

Advertisment

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது பாரம்பரிய பயிற்சிகள் போன்ற செயல்பாடுகளை இணைக்கவும். யோகா மற்றும் குறிப்பிட்ட பிராந்திய செயல்பாடுகள் போன்ற இந்திய உடற்பயிற்சி வடிவங்களைச் சேர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க பொருத்தமான பகுதிகள் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் கொண்ட உணவைப் பின்பற்றவும். மஞ்சள் மற்றும் வெந்தயம் போன்ற பாரம்பரிய மசாலாப் பொருட்கள் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.

இந்தியாவில் புகைபிடித்தல் மற்றும் புகையற்ற புகையிலை பயன்பாடு அதிகமாக உள்ளது; இதய ஆரோக்கியத்திற்கு விலகுவது மிகவும் முக்கியமானது. புகையிலை பயன்பாடு பெருந்தமனி தடிப்பு, தமனிகளின் குறுகலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, 50 வயதிற்குட்பட்ட நபர்களில் கரோனரி த்ரோம்போசிஸ் நிகழ்வுகளுக்கு இது முதன்மை காரணமாகும்.

Advertisment

புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் உதவிகளான திட்டுகள் அல்லது ஈறுகள் வெற்றிகரமாக புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான வாய்ப்பை மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மது அருந்தினால், பிராந்திய விருப்பங்கள் மற்றும் கலாச்சார விதிமுறைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, மிதமாகச் செய்யுங்கள்.

தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது ஆயுர்வேத அணுகுமுறைகள் போன்ற பாரம்பரிய மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நடைமுறைகளில் ஈடுபடுங்கள். இந்தியாவில் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்.

இந்திய உணவின் செழுமையை ருசிப்பதா அல்லது பாரம்பரிய பழக்கவழக்கங்களின் அமைதியில் ஆறுதல் கண்டாலும், நமது தேர்வுகள் இதய ஆரோக்கியமான இருப்புக்கான நமது அர்ப்பணிப்புக்கு சான்றாக இருக்கட்டும்.

Advertisment

healthy lifestyle to prevent heart attacks