Daily Protein intake - பெண்களுக்கான விரிவான வழிகாட்டி!!

உதாரணமாக, நீங்கள் 60 கிலோகிராம் எடையுள்ளவராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 48 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த பரிந்துரையானது சராசரியாக உட்கார்ந்திருக்கும் வயது வந்தவரின் தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் குறிப்பிட்ட உணவுத் தேவைகள் அல்லது இலக்குகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு மாறுபடலாம்.

Understanding Your Daily Protein Needs 

 இந்த வழிகாட்டுதல் குறைந்தபட்சத் தேவை மற்றும் அனைவருக்கும் போதுமானதாக இருக்காது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தால், தசைகள் பழுது மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது தீவிர பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.2-2 கிராம் வரை புரதம் தேவைப்படலாம். பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற புரத உட்கொள்ளலைத் தீர்மானிக்க உதவும்.

 போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது ஏன் முக்கியமானது

 பல காரணங்களுக்காக போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது. முதலாவதாக, நமது உடலில் உள்ள திசுக்களின் வளர்ச்சி, பழுது மற்றும் பராமரிப்புக்கு புரதம் அவசியம். தசைகள், உறுப்புகள், தோல், முடி மற்றும் நகங்களை கட்டியெழுப்புவதில் மற்றும் சரிசெய்வதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. போதுமான புரத உட்கொள்ளல் இல்லாமல், நம் உடல் காயங்களைக் குணப்படுத்தவும், காயங்களிலிருந்து மீள்வதற்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் பராமரிக்கவும் போராடலாம்.

 நான் புரோட்டீன் ஷேக்கை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

 புரோட்டீன் ஷேக்குகள் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை நிரப்ப ஒரு வசதியான மற்றும் பயனுள்ள வழியாக இருக்கும், குறிப்பாக முழு உணவுகள் மூலம் உங்கள்  தினசரி புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் போராடினால். வேலைக்குச் செல்லும் பெண்களும், உடற்பயிற்சிக்கு செல்பவர்களும் அவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

 புரோட்டீன் ஷேக்குகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகள் உள்ளன. முதலில், முழு உணவு மூலங்களிலிருந்தும் உங்கள் தற்போதைய புரத உட்கொள்ளலை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் தினசரி புரதத் தேவைகளை சரிவிகித உணவின் மூலம் பூர்த்தி செய்து கொண்டிருந்தால், ஷேக்கிலிருந்து  கூடுதல் புரதம் தேவைப்படாமல் போகலாம். மறுபுறம், போதுமான புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு சவாலாக இருந்தால், உங்கள் புரத இலக்குகளை அடைய உதவும் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் ஒரு வசதியான விருப்பமாக இருக்கும். 3000க்கும் மேற்பட்ட பெண்களால் நம்பப்படும் எடையைக் குறைக்கும் புரோட்டீன் ஷேக்கைப் பாருங்கள். 

புரதம் எவ்வாறு வலிமை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்காக என் உடலை உருவாக்குகிறது?

 என்சைம்கள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்திக்கும் புரதம் முக்கியமானது. நம் உடலில் பல்வேறு இரசாயன எதிர்வினைகளை எளிதாக்குவதற்கு என்சைம்கள் பொறுப்பு, அதே நேரத்தில் ஹார்மோன்கள் வளர்சிதை மாற்றம், வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கம் போன்ற பல உடல் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. மறுபுறம், ஆன்டிபாடிகள் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் தொற்று மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகின்றன. போதுமான புரதம் இல்லாமல், இந்த அத்தியாவசிய செயல்பாடுகள் சமரசம் செய்யப்படலாம்.

 புரதம் என்பது நமது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு மக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் இல்லாதபோது, ​​நம் உடல் புரதத்தை உடைத்து ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்த முடியும். இருப்பினும், இது ஒரு சிறந்த சூழ்நிலை அல்ல, ஏனெனில் புரதத்தின் முதன்மை பங்கு ஆற்றல் உற்பத்தி அல்ல. போதிய புரத உட்கொள்ளல் தசைகள் விரயம் மற்றும் மெலிந்த உடல் நிறை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது நமது வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

 பசியைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றிலும் புரதம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இது முழுமை மற்றும் திருப்தியின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு புரதத்தை சேர்த்துக்கொள்வது, பசியைக் குறைத்து, சீரான உணவை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு அல்லது பராமரிப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கலாம்.

 உடல் எடை மேலாண்மைக்கு புரதம் இன்றியமையாதது

 உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் புரதம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. எடை இழப்பு அல்லது பராமரிப்புக்கு வரும்போது, புரதம் ஒரு மதிப்புமிக்க கூட்டாளியாக இருக்கும். முதலாவதாக, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது புரதம் அதிக வெப்ப விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதன் பொருள் புரதத்தை ஜீரணிக்க மற்றும் செயலாக்க உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு பங்களிக்கும். கூடுதலாக, புரதம் ஒரு திருப்திகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதாவது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் முழுமையாக உணர உதவும். கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், சிற்றுண்டி அல்லது அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்கவும் முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தை சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் எடையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்.

 புரதம் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கவும் உருவாக்கவும் உதவும். எடை இழப்பு போது, கொழுப்பு மற்றும் தசை இரண்டும் இழக்கப்படுவது பொதுவானது. இருப்பினும், போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது தசை இழப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மெலிந்த தசை திசுக்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் தசை வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயலில் உள்ளது மற்றும் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் உடல் ஓய்வு நேரத்தில் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாகும். புரத நுகர்வு மூலம் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் அல்லது அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் எடை மேலாண்மை முயற்சிகளை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தலாம்.

எளிய புரதத்தை விட கூட்டு புரதம் சிறந்தது

சாதாரண  புரதத்தை விட கூட்டு புரதம் சிறந்தது என்பது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடையே பொதுவான நம்பிக்கை. இதற்குப் பின்னால் உள்ள காரணம், புரதத்தின் கட்டுமானத் தொகுதிகளான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் பரந்த அளவிலான புரத மூலங்கள் வழங்குகின்றன. இறைச்சி, பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற பல்வேறு புரத மூலங்களை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் அவர்களின் வேலைகளின் தேவைகள் காரணமாக அதிக புரதத் தேவைகளைக் கொண்ட பணிபுரியும் பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. பலவிதமான புரத மூலங்களைத் தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், உழைக்கும் பெண்கள் தங்களின் தினசரி புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதையும், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு ஆதரவளிப்பதையும் உறுதிசெய்ய முடியும்.

To get the Gytree Protein: https://shop.gytree.com/products/the-total-strength-support-protein-powder 

Suggested Reading : https://tamil.shethepeople.tv/news/why-do-gynecologists-evaluate-women-1754656 

Suggested Reading : https://tamil.shethepeople.tv/health/how-does-biotin-help-hair-keratin-1756658 

Suggested Reading : https://tamil.shethepeople.tv/health/diet-tips-for-breastfeeding-mother-1756641 

Suggested Reading :  https://tamil.shethepeople.tv/society/is-hair-growth-secret-out-1754658