Vitamin d என்றால் என்ன?

Vitamin D என்றால் என்ன?

What is vitamin d

நமது உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம். ஆரோக்கியமாக இருக்க வைட்டமின் டி அவசியம். பெரும்பாலான வைட்டமின் டி கூறுகள் சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறப்படுகின்றன. காலை 11 மணி முதல் மதியம் 1 மணி வரை சூரிய ஒளியில் அதிக வைட்டமின் டி உள்ளது.

உடலில் இந்த வைட்டமின் டி உட்கொள்வதால் உடல் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்பான பல பிரச்சனைகளை குறைக்கலாம். உடலில் சமநிலையை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

What is Vitamin D?

அது பற்றிய விவரங்களை இன்றைய பதிவில் காண்போம். வைட்டமின் டி குறைபாடு என்றால் என்ன? வைட்டமின் டி உடலுக்குத் தேவையான மிக முக்கியமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும்.

வைட்டமின் டி என்பது இரும்பு, துத்தநாகம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உடலுக்கு வழங்கும் புரோஹார்மோன்களின் குழுவாகும். வைட்டமின் டி சருமத்தை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

என்ன வகையான வைட்டமின் டி உள்ளது?

வைட்டமின் டியில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன, அதாவது; வைட்டமின் D2, தாவரங்களிலிருந்து கிடைக்கும். இது எர்கோகால்சிஃபெரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி3 (கோல்கால்சிஃபெரால்) சூரிய ஒளியில் சருமத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் என்ன நோய்கள் ஏற்படலாம்?

இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி குறைவாக இருப்பதால் பின்வரும் நோய்கள் ஏற்படலாம். புற்றுநோய். வயதானவர்களின் மூளை பலவீனமடைந்து அவர்களின் செயல்பாடுகள் குறையும்.

குழந்தைகளில் ஆஸ்துமா. இது இதய நோய் தொடர்பான நோய்களால் இறக்கும் வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது. எலும்பு தொடர்பான நோய்களின் வளர்ச்சி.

ரிக்கெட்ஸ் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது. கருத்தரிப்பதில் சிரமம். வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள் என்ன: வைட்டமின் டி குறைபாடு பெரும்பாலும் உடல் பருமனால் ஏற்படுகிறது.

சருமம் சூரிய ஒளியில் படாததால், உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படும்.

வைட்டமின் டி சிறுநீரகத்தில் அதன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றப்படாதபோது வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படுகிறது.

செரிமான அமைப்பு போதுமான வைட்டமின் D ஐ உறிஞ்சவில்லை என்றால், பல நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

சிலர் சைவ உணவை மட்டுமே உண்பதால் அவர்களின் உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி இல்லை. அசைவ உணவுகளில் அதிக அளவு வைட்டமின் டி இருப்பதே இதற்குக் காரணம்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களை உடல் உட்கொள்ளாவிட்டாலும் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படும்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன?

அடிக்கடி சுவாசிப்பதில் சிரமம். அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும். அழுத்தம். அதிக வியர்வை. உடல்நலக் கோளாறுகள் அதிகரிக்கும். அதிகரித்த தூக்கம். எலும்புகளில் வலி. தசை பலவீனம். களைப்பாக உள்ளது.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான சிகிச்சைகள் என்ன?

வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தவிர்க்க வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளவும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒரு நபரின் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் வைட்டமின் டி எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும் என்பதை மருத்துவர்கள் தீர்மானிக்கிறார்கள்.

பலவீனம் அல்லது சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா என்று விவாதிக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டாம்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு மருத்துவர்கள் சில பொதுவான ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள். அவர்கள், யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். தோல் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

Suggested Reading:https://tamil.shethepeople.tv/society

Suggested Reading:https://tamil.shethepeople.tv/society/why-should-you-choose-vaginal-delivery-2039962

Suggested Reading:https://tamil.shethepeople.tv/health/arthritis-2026808

Suggested Reading:https://tamil.shethepeople.tv/society/importance-of-calcium-and-its-deficiencies-2034587