ஏன் தாவர அடிப்படையிலான புரதம்?

கூடுதலாக, புரதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக வெப்ப விளைவைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது புரதத்தை செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சும் போது உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது எடை இழப்பு அல்லது எடை பராமரிப்புக்கு உதவும்.

Plant based proteins over other options

 விலங்கு புரதங்களுடன் ஒப்பிடும்போது தாவர புரதங்கள் பொதுவாக நிறைவுற்ற கொழுப்பில் குறைவாக உள்ளன, இது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு ஆரோக்கியமான தேர்வாக அமைகிறது. கூடுதலாக, தாவர புரதங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான குடலை பராமரிக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்து முழுமை உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது, இது எடை மேலாண்மைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமான இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரமாக தாவர புரதங்கள் உள்ளன. ஒட்டுமொத்தமாக, தாவர புரதங்களை நமது உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, நன்கு சமநிலையான மற்றும் சத்தான உணவுத் திட்டத்திற்கு பங்களிக்கும். உங்கள் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தவும்

 நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பராமரிக்க ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துவது அவசியம். ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சில முக்கிய உத்திகள் இங்கே:

 1 சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற பல்வேறு உணவுக் குழுக்களின் பல்வேறு உணவுகளை சமச்சீர் உணவில் உள்ளடக்கியது. இது உங்களுக்கு பலவிதமான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

 2 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற இந்த உணவுகளின் வண்ணமயமான வகைகளை உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

3 பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு சர்க்கரைகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகள் உள்ளன. அவற்றின் நுகர்வைக் குறைப்பது ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

 4 தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைத் தேடுங்கள்: உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட உணவுத் தேவைகள் அல்லது உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/menopause-shame-and-stigma-2023087 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/some-reasons-to-pay-attention-to-womens-health-2023076 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/are-glutathione-injections-a-fad-2023062 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/society/breastfeeding-positions-2023042