Symptoms of Iron deficiency

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: Symptoms of Iron deficiency 

1. மிகுந்த சோர்வு
2. பலவீனம்
3. மந்தமான தோல்
4. தலைவலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைச்சுற்றல்
5. குளிர் கை கால்கள்
6. உங்கள் நாக்கின் வீக்கம் அல்லது புண்
7. உடையக்கூடிய நகங்கள், முடி
8. அசாதாரண ஆசைகள்
9. மோசமான பசி, குறிப்பாக இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில்

இந்திய பெண்கள் மற்றும் இரும்பு கம்மியின் தேவை

குறிப்பாக இந்தியப் பெண்களுக்கு இரும்புச் சத்து குறைவாக உள்ளது. அவர்களில் பெரும்பாலோர் இதை மிகவும் தாமதமாக கண்டுபிடிப்பார்கள். கர்ப்ப காலத்தில் சிலருக்குத் தெரியும். பணிபுரியும் பெண்கள் மிகுந்த சோர்வை எதிர்கொள்கின்றனர், மேலும் அவர்களின் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு எவ்வாறு தாக்குகிறது என்பதை விசாரணையின் போதுதான் அவர்கள் உணர்கிறார்கள்.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை தடுக்கலாம். சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பீன்ஸ், பருப்பு, கீரை மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள். உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது, உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான இரும்புச்சத்து உங்களுக்கு கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும்.

அசைவ உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடாதவர்கள், பெண்களுக்கு சன்ஆக்டிவ் ஃபீ அயர்ன் கம்மியை கூடுதல் துணைப் பொருளாகத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

உறிஞ்சுதல் முக்கியமானது

இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதில் வைட்டமின் சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளான சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் தக்காளி போன்றவற்றை உட்கொள்வது, தாவர அடிப்படையிலான மூலங்களிலிருந்து இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் இணைப்பது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த உத்தியாக இருக்கும்.

ஆனால் நமது பிஸியான வாழ்க்கையில், உணவு முறை மாற்றங்களுக்கு நேரம் எடுக்கும் போது மற்றும் வழக்கமான மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, பலர் சப்ளிமெண்ட்ஸை முதல் படியாகப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர்.

இரும்புச்சத்து உடலால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுவதற்கான ஒரு பிரபலமான வழி, அதிக உயிர் கிடைக்கும் சப்ளிமெண்ட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். சன்ஆக்டிவ் எஃப்இ இரும்பு கம்மீஸ் என்பது ஒரு வகை உணவுப் பொருள் ஆகும், இது இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வசதியான மற்றும் சுவையான வழியை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.  இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஒரு பொதுவான ஊட்டச்சத்து பிரச்சனையாகும், குறிப்பாக கர்ப்பிணி பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் போன்ற சில குழுக்களிடையே. இந்த கம்மிகள் சன்ஆக்டிவ் எஃப்இ எனப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை இரும்பைக் கொண்டு உருவாக்கப்படுகின்றன, இது இரும்பின் அதிக உயிர் கிடைக்கும் வடிவமாகும். இதன் பொருள், இந்த ஈறுகளில் உள்ள இரும்புச்சத்து உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு பயன்படுத்தப்பட்டு, இரும்புச்சத்து குறைபாடுகளை திறம்பட நிவர்த்தி செய்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

பெண்கள் இரும்பு கம்மியை  ஒரு வசதியான துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ள விரும்பினாலும், குறைபாட்டிற்கான அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறியவும், விரிவான சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில சமயங்களில், இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை திறம்பட நிர்வகிக்க, உணவுமுறை மாற்றங்கள் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரும்புச் சத்துக்கள் போன்ற கூடுதல் தலையீடுகள் தேவைப்படலாம்.

To shop Gytree Iron gummies : https://shop.gytree.com/products/total-strength-iron-gummies

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/dos-and-donts-for-a-sore-breast-2033242

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/reason-for-sore-breast-after-menopause-2033226

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/side-effects-of-freezing-eggs-2032640

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/what-is-called-freezing-eggs-2032633