sore breast?? Please read this

dos and donts for a sore breast

செய்ய வேண்டியவை:

சப்போர்டிவ் ப்ரா அணியுங்கள்: வசதியான ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: மார்பக அசைவைக் குறைக்கும் மற்றும் சரியான ஆதரவை வழங்கும் நன்கு பொருத்தப்பட்ட, ஆதரவான ப்ராக்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்கவும்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி: மார்பக ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: போதுமான நீர் உட்கொள்ளல்: சரியான நீரேற்றத்தை உறுதிப்படுத்தவும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் உடலில் திரவ சமநிலைக்கு உதவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: மன அழுத்தம்-நிவாரண நுட்பங்கள்: உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மென்மையான மார்பக மசாஜ்: மசாஜ் நுட்பங்கள்: சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் பதற்றத்தை போக்கவும் மென்மையான மார்பக மசாஜ்களைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் மருந்துகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்: சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்: மருந்துகள் மார்பக மென்மைக்கு பங்களிப்பதாக இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் மாற்று அல்லது சரிசெய்தல் பற்றி விவாதிக்கவும்.

வழக்கமான மார்பக சுய பரிசோதனைகள்: மாற்றங்களைக் கண்காணித்தல்: வழக்கமான மார்பக சுய பரிசோதனை செய்து, மார்பக திசுக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள். ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் தெரிவிக்கவும்.

சமச்சீர் உணவு: ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

செய்யக்கூடாதவை:

காஃபின் மற்றும் நிகோடினைத் தவிர்க்கவும்: தூண்டுதல்களை கட்டுப்படுத்தவும்: காஃபின் மற்றும் நிகோடினை குறைக்கவும், ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் சில நேரங்களில் மார்பக மென்மையை அதிகரிக்கலாம்.

அதிகப்படியான உப்பைத் தவிர்க்கவும்: சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்: அதிக சோடியம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் அதிகப்படியான உப்பு திரவத்தைத் தக்கவைக்க பங்களிக்கும்.

மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: மிதமான மது அருந்துதல்: மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு பங்களிக்கும்.

இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்: வசதியான உடையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: மார்பகங்களை அழுத்தி, அசௌகரியத்தை அதிகப்படுத்தும் இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.

தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்: நிபுணத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்: மார்பக வலி தொடர்ந்தால் அல்லது தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், முழுமையான மதிப்பீட்டிற்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு தொடர்ந்து மார்பக வலியை அனுபவிக்கும் பெண்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது முக்கியம். இந்த செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை பொதுவான வழிகாட்டுதலை வழங்குகின்றன, ஆனால் குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட பரிந்துரைகள் மாறுபடலாம். ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் வழக்கமான தொடர்பு தனிப்பட்ட கவனிப்பு மற்றும் பொருத்தமான நிர்வாகத்தை உறுதி செய்கிறது.

 ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்:

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஏற்படும் மார்பகங்கள் பெரும்பாலும் பாதிப்பில்லாதவையாக இருந்தாலும், வலி கடுமையானதாகவோ, நீடித்ததாகவோ அல்லது கட்டிகள் அல்லது முலைக்காம்பு வெளியேற்றம் போன்ற அசாதாரண மாற்றங்களோடு இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகும் பெண்களுக்கு வழக்கமான மேமோகிராம் மற்றும் மார்பக பரிசோதனைகள் முக்கியமானதாக இருக்கும்.

தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை:

தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் துணை ப்ரா அணிவது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுதல் ஆகியவை அடங்கும். வலி தொடர்ந்தால், மருந்து மாத்திரைகள் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் நிவாரணம் அளிக்கலாம். ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஹார்மோன் சிகிச்சை சரிசெய்தல் பரிசீலிக்கப்படலாம்.

 மெனோபாஸுக்குப் பிறகு புண் மார்பகங்கள் வழியாக செல்ல உடல் மற்றும் மன நலனில் கவனம் தேவை. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு மார்பக வலிக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது மற்றும் தேவைப்படும்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது ஆகியவை மாதவிடாய் பயணத்தின் போது இந்த பொதுவான கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான அத்தியாவசிய கூறுகளாகும்.

 Source link : https://blog.gytree.com/sore-breasts-after-menopause-12-dos-and-donts/

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/eye-makeup-tips-2031722 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/things-to-keep-in-mind-before-menopause-2025743 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/vitamin-c-foods-2025711 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/plant-based-proteins-over-other-options-2025727