Gut Health மேம்படுத்த 7 உணவுகள்:

குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 7 உணவுகள்: குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் 7 உணவுகளை பார்க்கலாம். உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் செரிமானம் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தின் கண்ணாடியாகும்.

Dhivya

03 Jan 2024 10:48 IST

New Update

gut — Image is used for representation purposes only.

Gut Health மேம்படுத்த 7 உணவுகள்:

குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 7 உணவுகள்:குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் 7 உணவுகளை பார்க்கலாம்.

7 Foods to Improve Gut Health:

Advertisment

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் செரிமானம் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தின் கண்ணாடியாகும்.

உங்கள் குடலில் உள்ள பெரும்பாலான பாக்டீரியாக்கள் குடல் நுண்ணுயிரி (அல்லது நுண்ணுயிர்) எனப்படும் நுண்ணுயிரிகளாகும். உணவுக்கும் பாக்டீரியாவுக்கும் இடையிலான தொடர்பை பராமரிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

இந்த பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் குடலில் ஆரோக்கியமான சூழலை பராமரிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன.ப்ரீபயாடிக்குகள் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்க உதவும் உணவுகள். சூப்பர்ஃபுட்கள் மற்றொரு வகை உணவாகும்.

Advertisment

சூப்பர்ஃபுட்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றும் கருதப்படுகிறது. குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் சில சத்தான சூப்பர்ஃபுட்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய 7 சூப்பர்ஃபுட்கள்:

பூண்டு

பூண்டு அதன் சுவையான சுவை காரணமாக பெரும்பாலான உணவுகளில் ஒரு மிக முக்கியமான சமையல் பொருளாகும். இது அல்லிசின், செலினியம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், துத்தநாகம், குரோமியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி காம்ப்ளக்ஸ் ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது. பூண்டில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. பூண்டு கல்லீரலையும் பித்தப்பையையும் சுத்தப்படுத்துகிறது. நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் குடல் ஒட்டுண்ணிகளைக் கொல்லும்.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

Advertisment

வைட்டமின்கள் சி, கே, பி காம்ப்ளக்ஸ், ஃபோலிக் அமிலம், பீட்டா கரோட்டின், இரும்பு, அயோடின், கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், சல்பர் மற்றும் குளோரோபில் ஆகியவற்றில் நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, பச்சை இலைக் காய்கறிகள் வலுவான ப்ரீபயாடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவாக இருப்பதுடன், கீரைகள் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் கிரோன் நோய் போன்ற செரிமான கோளாறுகளுக்கும் உதவும்.

எலுமிச்சை

எலுமிச்சையில் பெக்டின் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. எலுமிச்சை முழு உடலுக்கும் ஒரு அற்புதமான இயற்கை சுத்தப்படுத்தி மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது. எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது சாதாரண குடல் இயக்கங்களை ஆதரிக்கிறது. குடல் பெரிஸ்டால்சிஸைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மலம் கழிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.

முழு தானியங்கள்:

Advertisment

முழு தானியங்கள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நமது உணவில் பிரதானமாக உள்ளது. உங்கள் செரிமான அமைப்பு சரியாக செயல்பட வேண்டுமானால், உங்கள் தினசரி உணவில் முழு தானியங்களை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. தானிய நார்ச்சத்து உங்கள் குடலுக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் அவை ப்ரீபயாடிக்குகளாக செயல்படுகின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்கின்றன. முழு தானியங்கள் மலத்தை மென்மையாக்குவதன் மூலம் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

சியா விதைகள்சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. உட்கொள்ளும் போது, சியா விதைகள் வயிற்றில் ஒரு ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகின்றன, இது ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆக செயல்படுகிறது. இது குடலில் நன்மை பயக்கும் தாவரங்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, அவற்றின் நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகிறது.

கொய்யா:

இந்த பழத்தின் மென்மையான மற்றும் இனிப்பு-புளிப்பு சுவை வயிற்று நோய்களுக்கு உதவுகிறது. கொய்யா நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும். குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. கொய்யா விதைகள் குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் சக்தி வாய்ந்த மலமிளக்கியாகும். இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழம் சன்னி கோடை நாட்களுக்கு ஏற்றது.

தயிர்:

Advertisment

தயிர் மிகவும் பிரபலமான குடல் ஆரோக்கிய உணவுகளில் ஒன்றாகும். லைவ் குட் பாக்டீரியா எனப்படும் புரோபயாடிக்குகள் தயிரில் ஏராளமாக உள்ளன.

Advertisment

7 Foods to Improve Gut Health