PCOS ஐ சரியான முறையில் நிர்வகிக்க 5 ways!!

இருப்பினும், இந்தியாவில், இந்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட கவனிப்பைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். இந்தியாவில் 5 பெண்களில் ஒருவருக்கு PCOS உள்ளது, ஆனால் இது இந்தியாவில் மிகவும் தவறாக கண்டறியப்பட்ட நிலைகளில் ஒன்றாக உள்ளது. பெண்கள், சராசரியாக, சரியான பொருத்தத்தைக் கண்டறியும் முன் குறைந்தது 3-4 மருத்துவர்களை மாற்றுகிறார்கள்.

தொடர்ச்சியான பின்தொடர்தல்கள், நிபுணர்களுக்கான பல தளங்களில் தேடுதல், சமூக ஊடக தளங்களில் பொதுவான ஆலோசனைகளைக் கண்டறிதல் - இவை அனைத்திற்கும் நேரம், பணம் மற்றும் ஆழ்ந்த உந்துதல் இல்லாமை தேவை. பிசிஓஎஸ்ஸை நிர்வகிக்க ஜிட்ரீ சந்தா உங்களுக்கு இப்படித்தான் உதவுகிறது. உங்கள் சிகிச்சையின் மையத்தில் தனிப்பயனாக்கம் மற்றும் வசதியை நாங்கள் வைக்கிறோம்.

நிலையான முடிவுகளுக்கு சரியான முறையில் PCOS ஐ நிர்வகிக்க 5 மருத்துவர் ஆதரவு வழிகள் உள்ளன:

5 things to manage PCOS the right way

1. இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகிப்பதற்கான உணவுப் பழக்கங்கள், ஆனால் குறுகிய பற்று உணவுகள் இல்லாமல்:

நீங்கள் பசி மற்றும் திருப்தியற்றதாக உணரும் கடுமையான உணவு முறைகளால் சோர்வடைகிறீர்களா? ஆர்கானிக் விளைபொருட்களை உண்பது மட்டுமே உங்கள் PCOS க்கு நன்மை பயக்கும் என்று கூறப்படுவதில் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா? இந்த கட்டுக்கதைகளை அகற்றுவதற்கான நேரம் இது. PCOS உணவுக்கான ஒரே உண்மையான தேவை, இன்சுலின் ஸ்பைக்கைத் தடுக்க கார்ப் மற்றும் புரோட்டீன் விகிதாச்சாரத்தை நிர்வகித்தல், உணவை எளிதில் ஜீரணிக்கக் கூடியது, இதனால் உங்கள் குடல் குணமாகி அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணலாம், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. மற்றும் முடி.

2. குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்:

நீடித்த மன அழுத்தம் கார்டிசோல் ஹார்மோனின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. இது நமது ஒட்டுமொத்த ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கிறது மற்றும் PCOS இல் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால், "ஓ இவ்வளவு யோசிப்பதை நிறுத்துங்கள்" அல்லது "பாசிட்டிவாக சிந்தியுங்கள், மன அழுத்தம் அனைவருக்கும் ஏற்படும் அதனால் வலுவாக இருங்கள்" போன்ற பொதுவான அறிவுரைகளைக் கேட்டு நாம் அனைவரும் சோர்வடைகிறோம் அல்லவா. சில சமயங்களில் நம் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கு நம் அனைவருக்கும் உதவி தேவை. அதனால்தான், Gytree சந்தா உங்களுக்கு ஒரு ஆலோசகருடன் 8 அமர்வுகளை வழங்குகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் பணியிடத்தில், குடும்பத்தினருடன் அல்லது மற்றவர்களுடன் எந்த மன அழுத்தத்தையும் விவாதிக்கலாம்.

 3. மேலும் நகர்த்தவும்:

"ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 படிகள் எடுங்கள்" அல்லது "தினமும் 25 சூரிய நமஸ்காரங்கள் செய்யுங்கள்" போன்ற பொதுவான அறிவுரைகளை கைவிட வேண்டிய நேரம் இது. நாம் விரும்பாத ஒன்றைச் செய்யாவிட்டால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஊக்கத்தை இழப்பது எளிது. எனவே Gytree சந்தாவில் உள்ள உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் "மேலும் நகர்த்துவது" எப்படி என்பது குறித்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு உதவுகிறார்கள். இது ஒரு நாளைக்கு 3000 படிகள் மற்றும் 15 நிமிட யோகா அல்லது 20 நிமிட விறுவிறுப்பான நடை மற்றும் 10 நிமிட HIIT ஆக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு எது வசதியாக இருக்கிறதோ அதிலிருந்து நாங்கள் தொடங்குகிறோம், மேலும் குழந்தையின் படிகளில் உங்களுக்கு உதவுகிறோம். அதுவே எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்களை நேர்மறையாக உணர வைக்கும் ஹார்மோன்கள். இந்த வழக்கமான, நடைமுறை ஒழுக்கத்துடன், உங்கள் குடல், வளர்சிதை மாற்றம், சோர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.

4. தோல் மற்றும் முடி பிரச்சனைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஆனால் ஆழமாக தோண்டவும்:

முகப்பரு மற்றும் முடி உதிர்தல் PCOS இன் இரண்டு பொதுவான அறிகுறிகளாகும். நீங்கள் இதை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்கள் என்றால், ஒப்பனை மாற்றங்களை மட்டும் நம்பாதீர்கள். உங்கள் ஷாம்புகள் மற்றும் லோஷன்களை மாற்றுவதைத் தாண்டி உங்கள் தோல் மற்றும் முடியை குணப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். Gytree dermat எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் நெருங்கிய ஒருங்கிணைப்புடன் செயல்படுகிறது, இதனால் உங்கள் சிகிச்சை முழுமையானதாக இருக்கும்.

5. PCOS ஐ நிர்வகிக்க தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்:

PCOS உடன், வைட்டமின் D, தைராய்டு, கொழுப்பு, தாது அளவுகள் மற்றும் பலவற்றுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களை நீங்கள் எப்போதும் சரிபார்க்க வேண்டும். Gytree இன் ஹோம் லேப் சோதனைகள் இதை வசதியாக்குகின்றன. அதுமட்டுமின்றி, எங்கள் வல்லுநர்கள் உடனடியாக உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குகிறார்கள், எனவே உங்கள் இரத்த பரிசோதனை அறிக்கைகள் என்ன என்பதை நீங்கள் உண்மையில் புரிந்து கொள்ளலாம்.

Source link : https://blog.gytree.com/5-things-you-need-to-manage-pcos-the-right-way/ 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/4-happy-hormones-to-uplift-your-mood-1699654 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/7-tips-to-overcome-stress-eating-1697504 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/society/5-love-languages-1696534 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/menopause-self-care-tips-1698502