நீங்களும் stress eating செய்கிறீர்களா???? Read This!!

குற்ற உணர்வு, குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை உண்ணும் அத்தியாயங்களைத் தொடர்ந்து வருகின்றன. அதிகப்படியான உணவு உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து அதைக் கடக்க வேண்டியது அவசியம்.

உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைக் கடக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன. 7 Tips to Overcome stress eating

1: உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும்: சில உணர்ச்சி உண்பவர்களால் உண்மையான பசிக்கும் உணர்ச்சியால் வழிநடத்தப்படும் உணவுக்கும் இடையில் வேறுபாடு காண முடியாது. உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுக்கான காரணத்தை அடையாளம் காணவும். பொதுவான தூண்டுதல்கள் சலிப்பு, மன அழுத்தம், பதட்டம், வேலை அழுத்தம், சோகம் மற்றும் தனிமை. உங்கள் பசிக்கு நீங்கள் இடமளிக்கும் முன், உங்கள் ஆசைகளைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை அமைதிப்படுத்தி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும். கொஞ்சம் சுயமாக பேசுங்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு உணவே உண்மையான தீர்வா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

 2: உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் திருப்பிவிடுங்கள்: நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் திருப்பிவிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், 15 நிமிடங்கள் மூச்சுப் பயிற்சி அல்லது தியானம் செய்யுங்கள். உங்கள் ஆசைகள் நீங்கியதை உணர்வீர்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நெருங்கியவருடன் எழுதுவது அல்லது பகிர்ந்து கொள்வது உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உங்கள் மனதை பசியிலிருந்து திசை திருப்ப 10 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

3: உணவு எரிபொருள்: உணர்ச்சி உண்பவர்கள் உணவைப் பற்றிய எதிர்மறையான பார்வையைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் உணவைத் தங்கள் சிறந்த நண்பராகக் கருதுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் உணர்ச்சிகளிலிருந்து தப்பிக்க உதவுவதற்கு அதை நம்பியிருக்கிறார்கள். உணவு ஒரு அவசியம். உயிர்வாழும் உணவு நமக்குத் தேவை. உணவு ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது மற்றும் பராமரிப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. ஆனால் எல்லாவற்றையும் மீறுவது மோசமானது. அதிகப்படியான உணவு பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே உணவை ஒரு நண்பராக கருதாமல் எரிபொருளாக கருதுங்கள்.

 4: கவனத்துடன் உண்ணுதல்: நாம் உண்ணும் போது மனம் மற்றும் உடலின் ஈடுபாட்டின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. உணவு உண்ணும் போது பார்வை, வாசனை, ஒலி, தொடுதல் மற்றும் சுவை ஆகிய ஐந்து புலன்களையும் தூண்டிவிட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. இது பசியைக் குறைக்கவும், உணவுடன் சிறந்த உறவை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடுவது அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்க உதவும்.

 5: விழிப்புடன் இருங்கள்: டி.வி., மொபைல் போன்களைப் பார்ப்பது மற்றும் செய்தித்தாள்களைப் படிப்பது போன்ற எந்த கவனச்சிதறல்களையும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான உணவு பொதுவாக கவனச்சிதறல்களால் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கவில்லை. நீங்கள் எவ்வளவு, என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் விழிப்புடன் இருங்கள்.

6: உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்: உணவைத் தவிர்ப்பது அதிக பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது. அவற்றுக்கிடையே நீண்ட இடைவெளி இல்லாமல் வழக்கமான உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

 7: உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்: சில சமயங்களில் நமக்குத் தேவை யாரோ ஒருவர், எந்தத் தீர்ப்பும் இல்லாமல். உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசுங்கள். தேவைப்படும்போது உதவியை நாடுங்கள். வெளிப்படுத்த வெட்கப்பட வேண்டாம். தேவைப்பட்டால் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

நடத்தை மற்றும் மனநிலையில் நேர்மறையான மாற்றங்கள் சூழ்நிலையை சமாளிக்க உதவுகின்றன மற்றும் உணவுடன் பிணைப்பை வலுப்படுத்துகின்றன. அவர்கள் கவனிப்பையும் கவனத்தையும் தேடும்போது அவர்களுக்கு ஆதரவான சூழலை உருவாக்குவது முக்கியம். நீங்கள் பெற்றோராக இருந்தால், சகாக்களின் அழுத்தம், படிப்பு, நண்பர்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி உங்கள் குழந்தையிடம் பேசுங்கள். அவர்களின் உணவு முறைகளை கவனித்து, புத்திசாலித்தனமாகவும் கவனமாகவும் அணுகவும்.

Source Link: https://blog.gytree.com/7-strategies-for-overcoming-emotional-eating/ 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/society/5-love-languages-1696534 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/tips-to-take-care-of-acne-and-pimples-1694722 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/home-remedy-for-constipation-1690145 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/y-do-i-have-pubic-hair-1688894