#ஆரோக்கியம்

Constipation?? Try this !!

மலச்சிக்கல் என்பது அனைத்து வயதினரும் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான இரைப்பை நோய்களில் ஒன்றாகும். இது ஒழுங்கற்ற மற்றும் கடினமான மலமாகும். தவறான உணவுப் பழக்கங்கள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மனஅழுத்தம், பதட்டம், மோசமான சுகாதாரம் மற்றும் பல காரணங்களால் இது ஏற்படலாம்.

Nandhini

Nov 09, 2023 17:00 IST

New Update

constipation 1.jpg — Image is used for representation only.

. தலைவலி, துர்நாற்றம், வீங்கிய வயிறு, பிடிப்புகள், பசியின்மை மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலுடன் வருகின்றன. மலச்சிக்கலுடன் சேர்ந்து எரிச்சலூட்டும் அறிகுறிகள் இருந்தபோதிலும், மக்கள் இந்த நிலையைப் புறக்கணித்து, தொடர்ந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர். பலர் தங்கள் குடல் வழக்கத்தை மருத்துவரிடம் விவாதிக்க தயங்குகிறார்கள் மற்றும் உடனடி வீட்டு வைத்தியம் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

Advertisment

Home remedy for constipation

தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொண்டால், உங்கள் மலச்சிக்கலை குணப்படுத்த உதவும் சில இயற்கை மலமிளக்கிகளின் பட்டியல் இங்கே.

1: தயிர்: தயிர் ஒரு புளித்த தயாரிப்பு ஆகும், இது ஒரு புரோபயாடிக் (லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியா) ஆக செயல்படுகிறது. நல்ல பாக்டீரியாக்கள் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை பராமரிக்கவும் நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. தயிர் மலத்தின் அளவை இயல்பாக்குவதன் மூலம் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது மற்றும் பிற அறிகுறிகளை நீக்குகிறது. இது IBS நோயாளிகளுக்கும் உதவுகிறது.

Advertisment

2: Flax and chia seeds: ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் புரதம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். ஆளி விதைகள் இரைப்பை காலியாக்கும் நேரத்தை குறைப்பதாகவும், குடல் வழியாக மலத்தின் இயக்கத்தை எளிதாக்குவதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. சியா விதைகள் இயற்கையான மலமிளக்கியின் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை தண்ணீரின் முன்னிலையில் வீங்கி, மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, மலம் எளிதில் வெளியேற உதவுகிறது.

3: கொடிமுந்திரி மற்றும் ப்ரூன் சாறு: இரைப்பைக் காலியாக்க மற்றும் இரைப்பை குடல் வழியாக உணவின் இயக்கத்தை அதிகரிக்க கொடிமுந்திரி உதவுகிறது. இது மிகவும் பிரபலமான இயற்கை மலமிளக்கிகளில் ஒன்றாகும்.

4: சார்க்ராட்: சார்க்ராட் ஒரு புளித்த உணவு. இது லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவால் நொதிக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது புரோபயாடிக்குகளின் ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது. இது தவிர, நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி, சி மற்றும் கே ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. சார்க்ராட் வீக்கத்தைக் குறைத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

Advertisment

5: ஓட் தவிடு: ஓட் தவிடு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்டது, இது உணவின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது பெரிஸ்டால்சிஸைத் தூண்டுகிறது மற்றும் போக்குவரத்து நேரத்தை குறைக்கிறது. இது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது.

6: வாழைப்பழங்கள்: வாழைப்பழத்தில் பெக்டின் எனப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மலத்தை மொத்தமாக வழங்குகிறது. வாழைப்பழம் ஒரு ‘ப்ரீபயாடிக்’ ஆகும், ஏனெனில் அவை நல்ல குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஃப்ரூக்டூலிகோசாக்கரைடுகள் நிறைந்துள்ளன.

7: ஆப்பிள்கள்: வாழைப்பழம் போலவே ஆப்பிளும் பெக்டினின் மூலமாகும். அவை மலத்தின் மொத்த மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன.

Advertisment

8: இஞ்சி: இஞ்சி வீக்கம், வயிற்று வலி மற்றும் பிற GIT தொடர்பான அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. இது பல வணிக மலமிளக்கிகளிலும் உள்ளது.

9: மஞ்சள்: இஞ்சியைப் போலவே மஞ்சளிலும் பல சிகிச்சைப் பயன்கள் உள்ளன. மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் என்ற பைட்டோ கெமிக்கல், மலச்சிக்கல் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற இரைப்பை குடல் நோய்களைக் குணப்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது.

10: அஜ்வைன் (கேரம் விதைகள்): அஜ்வைன் விதைகள் மலச்சிக்கல், வாய்வு மற்றும் அஜீரணம் போன்ற இரைப்பை நோய்களைக் குணப்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. மேலும் பெண்களுக்கு ஏற்படும் மாதவிடாய் வலியை போக்குகிறது.

Advertisment

இந்த இயற்கை சிகிச்சைகள் தவிர, ஒட்டுமொத்த உணவுப் பழக்கவழக்கங்களையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். வறுத்த உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், தூய பழங்கள் மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்திருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 கிராம் கச்சா நார்ச்சத்து உட்கொள்வது அவசியம். தினமும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது குடலை சீராக்க உதவுகிறது. அதிகாலையில் ஒரு கிளாஸ் வெந்நீர் குடிப்பது மலம் கழிப்பதைத் தூண்டுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.