ஊட்டச்சத்துக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் Link!!

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உகந்த மூளை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் நரம்பியக்கடத்தி உற்பத்தியை ஆதரிக்கவும் அவசியம். செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற இந்த நரம்பியக்கடத்திகள் நமது மனநிலை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன நலனை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும். எனவே, நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சமச்சீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு முக்கியமானது.

 link between nutrition and mental health

சில உணவு முறைகள் நமது மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உதாரணமாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட மனநலக் கோளாறுகளின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. மறுபுறம், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவு, மனநலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் மேம்பட்ட உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் குறைக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நமது உணவின் தரம் நமது மனநல விளைவுகளை நேரடியாக பாதிக்கும் என்பதை இது அறிவுறுத்துகிறது.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலையின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு, மனநலக் கோளாறுகள் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உட்கொள்வது நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் கட்டுமானத் தொகுதிகளான அமினோ அமிலங்களால் ஆனது. செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள் மனநிலை, உணர்ச்சிகள் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும். போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது, மூளையில் இந்த நரம்பியக்கடத்திகளை உற்பத்தி செய்ய போதுமான அமினோ அமிலங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது, இது மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன நலனை மேம்படுத்த உதவும்.

நரம்பியக்கடத்தி உற்பத்திக்கு கூடுதலாக, புரதம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நாம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​அவை குளுக்கோஸாக உடைக்கப்படுகின்றன, இது மூளைக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் புரதத்தை உட்கொள்வது இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸின் வெளியீட்டை மெதுவாக்க உதவுகிறது, விரைவான கூர்முனை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கிறது. இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை இந்த நிலைப்படுத்துதல் ஒரு நிலையான மனநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது எரிச்சலைத் தடுக்கிறது.

மனநலத்தில் ஈடுபடும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கும் புரதம் உதவுகிறது. உதாரணமாக, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு புரதம் அவசியம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க உடலின் திறனை ஆதரிக்கும். கூடுதலாக, புரதம் மெலடோனின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. போதுமான புரத உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளை ஊக்குவிக்க உதவும், இது நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம்.

குடல்-மூளை இணைப்பு

ஊட்டச்சத்துக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவில் குடல்-மூளை இணைப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நமது செரிமான அமைப்பில் வசிக்கும் டிரில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்களைக் கொண்ட குடல் மைக்ரோபயோட்டா, பல்வேறு பாதைகள் மூலம் மூளையுடன் தொடர்புகொள்வது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. குடல்-மூளை அச்சு என அழைக்கப்படும் இந்த தொடர்பு, நமது மனநிலை, நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றலை பாதிக்கிறது. நமது குடல் மைக்ரோபயோட்டாவின் கலவை நாம் உண்ணும் உணவுகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் மைக்ரோபயோட்டாவில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வு மனநலக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது. எனவே, ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரிகளை சீரான உணவு மூலம் பராமரிப்பது நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு அவசியம்.

ஊட்டச்சத்துக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே தெளிவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு உள்ளது. நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகள் மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், நமது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியையும் பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, நமது உணவின் தரம், முழு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது, மனநல கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை பாதிக்கலாம். கடைசியாக, குடல்-மூளை இணைப்பு சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரிகளை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது. சமச்சீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், நமது மனநலம் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கலாம்.

To shop the gytree protein powder : https://shop.gytree.com/products/the-total-strength-support-protein-powder 

Suggested Reading: 

https://tamil.shethepeople.tv/news/experts-on-plant-based-proteins-1684097 

Suggested Reading: 

https://tamil.shethepeople.tv/health/how-do-proteins-improve-emotional-well-being-1684077 

Suggested Reading: 

https://tamil.shethepeople.tv/news/how-to-be-successful-1682976 

Suggested Reading: 

https://tamil.shethepeople.tv/news/are-women-low-on-nutrition-1682629