உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த 4 மகிழ்ச்சியான Hormones

மற்றவர்களை விட உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை அடிக்கடி அனுபவிக்கலாம்.

4 Happy Hormones To Uplift Your Mood

சிலருக்கு, இந்த அடிக்கடி மற்றும் விரைவான மனநிலை மாற்றங்கள் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் வேலை மற்றும் நெருங்கியவர்களுடனான உறவுகளில் அவர்களின் உற்பத்தித்திறனைத் தடுக்கலாம். நண்பர்களுடன் நேரத்தைச் செலவழிப்பதன் மூலமும், தங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதன் மூலமும், இசையைக் கேட்பதன் மூலமும், தங்களுக்குப் பிடித்த உணவைச் சாப்பிடுவதன் மூலமும் மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் மனநிலையை உயர்த்த முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், சிலர் அதிகப்படியான உணவு, புகைபிடித்தல், மது மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற நடைமுறைகளில் ஈர்க்கப்படலாம்.

நமது மனநிலை நமது உடலால் வெளியிடப்படும் ஹார்மோன்களைப் பொறுத்தது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள்" என்று அழைக்கப்படும் சில ஹார்மோன்கள் உள்ளன, அவை நம் உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்த ஹார்மோன்களைப் பார்ப்போம்.

 மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் 1- டோபமைன்:

டோபமைன் "திருப்தி ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நாம் நமது இலக்குகளை அடைந்து, சில மைல்கற்களை நிறைவு செய்து, ஒரு பணியை அல்லது விருப்பத்தை நிறைவேற்றும்போது அது வெளியிடப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் வேலை உற்பத்தித்திறனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது கடினமாக உழைக்கவும் நமது இலக்குகளை அடையவும் உந்துதலை அளிக்கிறது. இது நம் உடலில் உள்ள ஃபைனிலாலனைன் அல்லது டைரோசினில் இருந்து ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. இந்த அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது டோபமைன் வெளியீடு மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. முட்டை, மீன், இறைச்சி, கொட்டைகள், வெண்ணெய், பாதாம், பால், வாழைப்பழம், பச்சை தேயிலை மற்றும் தர்பூசணி ஆகியவை ஃபைனிலாலனைன் மற்றும் டைரோசின் ஆதாரங்கள். உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் சீரான தூக்க சுழற்சி ஆகியவற்றுடன் டோபமைன் வெளியிடப்படுகிறது.

மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் 2- ஆக்ஸிடாசின்

ஆக்ஸிடாசின் என்பது "பாசத்தின் ஹார்மோன்". இது நம்பிக்கை, சமூக பிணைப்பு மற்றும் செழிப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. உடலில் ஆக்ஸிடாஸின் குறைபாடு உற்பத்தியின்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சிட்ரஸ் பழங்கள், மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும். வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் (முட்டை, மீன், காளான்கள் மற்றும் கொட்டைகள்) ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. டார்க் சாக்லேட் உட்கொள்வது உடலில் ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இவை தவிர, சூரிய ஒளி, யோகா, மசாஜ் மற்றும் சமூகக் கூட்டங்கள் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடு ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.

 மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் 3 - செரோடோனின்:

செரோடோனின் என்பது "அமைதிப்படுத்தும் ஹார்மோன்". இது அமைதி மற்றும் அமைதி உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இது நன்கு அறியப்பட்ட மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. செரோடோனின் குறைபாடு கோபப் பிரச்சினைகள், மோசமான தூக்கத்தின் தரம், குறைந்த சுயமரியாதை, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகளான சால்மன், வான்கோழி, கொட்டைகள், முட்டை மற்றும் சீஸ் போன்றவற்றை உட்கொள்வது செரோடோனின் உற்பத்திக்கு அவசியம். வைட்டமின்கள் B6, B12, ஃபோலேட் (பச்சை இலைக் காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, முழு தானியங்கள், முட்டைக்கோஸ்) மற்றும் மெக்னீசியம் (இலைக் காய்கறிகள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் மீன், பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள்) நிறைந்த உணவுகள் உடலில் செரோடோனின் வெளியீட்டுடன் தொடர்புடையது. சில ஆய்வுகள் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் புளித்த உணவுகளை உட்கொள்வது செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது என்று கூறுகின்றன.

மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் 4- எண்டோர்பின்ஸ்:

எண்டோர்பின்கள் "ஹீலிங் ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை வலியின் உணர்வைக் கடக்க வெளியிடப்படுகின்றன. ஒரு தீவிர பயிற்சி அமர்வின் போது, வலியைப் போக்க எண்டோர்பின்கள் உடலால் வெளியிடப்படுகின்றன. இது மகிழ்ச்சி அல்லது உற்சாகத்தின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சி, நீட்சி, யோகா, சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் நமக்குப் பிடித்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன. சாக்லேட் எண்டோர்பின்களையும் வெளியிடுகிறது, அதனால்தான் சிலர் சாக்லேட்டுகளை குறைவாக உணரும்போது விரும்புகிறார்கள்.

இந்த ஹார்மோன்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். நம் உடல்கள் இயற்கையாகவே இந்த ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்தாலும், சிலருக்கு இந்த ஹார்மோன்களின் குறைபாடு இருக்கலாம், அதனால் அவர்கள் தீவிர மனநிலைக்கு ஆளாக நேரிடும். மனநிலையை அதிகரிப்பது மனச்சோர்வு, பதட்டம், உற்பத்தியின்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைக் கடப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்தவொரு மனநோயையும் தோற்கடிக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை அவசியம். உடற்பயிற்சி, தியானம், யோகா, நடனம், இசை சிகிச்சை மற்றும் நறுமண சிகிச்சை ஆகியவை மனநிலையை உயர்த்தவும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் சில வழிகள்.

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/menopause-self-care-tips-1698502 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/how-brown-rice-helps-with-bloating-1697767 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/7-tips-to-overcome-stress-eating-1697504 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/society/5-love-languages-1696534