Plant Protein வீக்கத்தை எவ்வாறு குறைக்கிறது?

குறிப்பாக பெண்களுக்கு கடுமையான குறைபாடு இருப்பதால். சராசரியாக இந்திய வயது வந்தவருக்கு பரிந்துரைக்கப்படும். புரதச் சத்து ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 0.8 முதல் 1 கிராம், இருப்பினும் சராசரி உட்கொள்ளல் ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 0.6 கிராம் ஆகும்.

How Does Plant Protein Reduce Inflammation 

"எலும்பு ஆரோக்கியம், தசை நிறை, முடி நகங்கள், தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்கு பெண்களுக்கு புரதங்கள் அவசியம். ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் புரதங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. புரதங்கள் இல்லாததால் மாதவிடாய் சுழற்சி முறை மற்றும் அவளது திறனை பாதிக்கலாம். கர்ப்பமாக இரு." டாக்டர். சுதேஷ்னா ரே, ஜிட்ரீயின் மருத்துவ இயக்குநர் மற்றும் லண்டன் ராயல் கல்லூரியின் ஃபெலோ.

 தனிப்பட்ட பதில்கள் மாறுபடலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் சிலர் தங்கள் குறிப்பிட்ட உணர்திறன் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். தாவர புரதங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் சில வழிகள் இங்கே:

 FODMAP களில் குறைவு: டோஃபு, டெம்பே, பயறு மற்றும் சில பீன்ஸ் போன்ற பல தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்கள், நொதிக்கக்கூடிய ஒலிகோசாக்கரைடுகள், டிசாக்கரைடுகள், மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்களில் (FODMAPs) குறைவாக உள்ளன. FODMAPகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், அவை சில நபர்களுக்கு ஜீரணிக்க சவாலாக இருக்கும், இது வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். FODMAP களில் குறைந்த தாவர புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உணர்திறன் செரிமான அமைப்புகளைக் கொண்ட நபர்கள் வீக்கத்தை குறைக்கலாம்.

 நார்ச்சத்து: தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்கள் பெரும்பாலும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கும், இது மலச்சிக்கலால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை தடுக்க உதவும். இருப்பினும், நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை படிப்படியாக அதிகரிப்பது மற்றும் திடீர் உணவு மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய வாயு மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு போதுமான நீர் நுகர்வுகளை உறுதி செய்வது அவசியம்.

 லாக்டோஸ் இல்லாதது: பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களிலிருந்து பெறப்பட்டவை போன்ற பல தாவர புரதங்கள், பால் பொருட்களில் காணப்படும் சர்க்கரையான லாக்டோஸ் இல்லாமல் இயற்கையாகவே உள்ளன. லாக்டோஸை ஜீரணிக்கத் தேவையான லாக்டேஸ் என்சைம் இல்லாத நபர்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை என்பது வீக்கம், வாயு மற்றும் செரிமான அசௌகரியம் ஆகியவற்றுக்கான பொதுவான காரணமாகும். லாக்டோஸ் இல்லாத தாவர புரதங்களுக்கு மாறுவது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

 குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்: சில தாவர புரதங்கள் சில விலங்கு அடிப்படையிலான புரத மூலங்களைக் காட்டிலும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சியிலிருந்து பெறப்பட்டவை. அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும், இதனால் வீக்கம் அல்லது அசௌகரியம் ஏற்படும். குறைந்த கொழுப்புள்ள தாவர புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது இந்த சிக்கலைப் போக்க உதவும்.

 அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள்: பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படும் சில தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள், ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. செரிமான அமைப்பில் நாள்பட்ட வீக்கம் வீக்கம் மற்றும் இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்திற்கு பங்களிக்கும். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உட்கொள்வது இந்த விளைவுகளைத் தணிக்க உதவும்.

 சிலருக்கு ஜீரணிக்க எளிதானது: சில நபர்களுக்கு, குறிப்பாக விலங்கு அடிப்படையிலான புரதங்களை ஜீரணிக்க சிரமப்படுபவர்களுக்கு தாவர புரதங்கள் ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும். தாவரப் புரதங்களில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில சேர்மங்கள் இன்னும் இருக்கலாம் என்றாலும், சிலர் தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்கள் தங்கள் செரிமான அமைப்புகளில் மென்மையாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள்.

 இந்த சாத்தியமான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை கணிசமாக மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். சிலருக்கு அவர்களின் தனித்துவமான உணர்திறன் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து, சில தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை உட்கொள்ளும் போது வீக்கம் ஏற்படலாம். வயிற்று உப்புசம் அல்லது வேறு ஏதேனும் செரிமான பிரச்சனைகள் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

To Shop the protein Powder: https://shop.gytree.com/products/the-total-strength-support-protein-powder  

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/myths-and-facts-about-iron-gummies-1712373

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/society/myths-about-infertility-1710900 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/discover-the-power-of-gytree-iron-gum-1710785 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/diet-during-winter-season-1709887