/stp-tamil/media/agency_attachments/x5HHWuqnt5ik7uLhUdAj.png)
/stp-tamil/media/media_files/PikaQi6jPyehygZ431br.jpg)
Image is used for representation purposes only.
ஏனென்றால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மார்பகங்களை மகிழ்ச்சியுடன் தொடங்குகிறீர்கள்.
how to maintain healthy breasts
1. ஆரோக்கியமான மார்பகங்கள் ஏன் முக்கியம்
மார்பக ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையின் முழுக்க முழுக்க முழுக்குவதற்கு முன், அது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதைப் பற்றி அரட்டை அடிப்போம். உங்கள் மார்பகங்கள் தனிப்பட்ட மெய்க்காப்பாளர்களைப் போன்றது, எப்போதும் உங்களைத் தேடும். அவை அழகியல் பற்றியது மட்டுமல்ல; உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
2. ஆரோக்கியமான மார்பகங்களுக்கு உங்கள் வழியை உண்ணுங்கள்
இப்போது, நாம் அனைவரும் விரும்பும் உணவைப் பற்றி பேசுவோம்! நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் மார்பக ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், உண்மைதான்! வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள், உங்கள் மார்பக செல்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. எனவே, அந்த பெர்ரி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளை வரவழைக்கவும்.
உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் கால்களை டோனிங் செய்வது அல்லது உங்கள் கைகளை செதுக்குவது மட்டுமல்ல; இது உங்கள் மார்பகங்களை முனை மேல் வடிவத்தில் வைத்திருப்பதில் ஒரு பங்கை வகிக்கிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும், இது முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, அது நடனம், நடைபயணம் அல்லது யோகா என எதுவாக இருந்தாலும், நகருங்கள்!
முழுமையான ஆரோக்கியம் என்பது உடல் சார்ந்தது மட்டுமல்ல; அது மனம் மற்றும் ஆவி பற்றியது. என் நண்பர்களே, மன அழுத்தம் உங்கள் மார்பக ஆரோக்கியத்தில் அழிவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது, உங்கள் உடல் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது ஒரு நல்ல பழங்கால குமிழி குளியல் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தண்ணீர் என்பது வாழ்க்கை, அது உங்கள் மார்பகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் உடல் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, செல்லுலார் சேதத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. மேலும், இது உங்கள் சருமத்தை மிருதுவாகவும் பொலிவாகவும் வைத்திருக்கும். எனவே குடி, அன்பர்களே!
/stp-tamil/media/post_attachments/zVUIT8H3IaEb7UliSeTo.jpg)
உங்கள் பெண்களை வைத்திருக்கும் உள்ளாடைகளைப் பற்றி பேசலாம். சரியாகப் பொருத்தப்படாத ப்ரா நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். அசௌகரியம் மற்றும் மார்பக திசுக்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய சேதத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் சரியான அளவை அணிந்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மார்பகங்கள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
7. சுய பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான மார்பகங்கள்
பெண்களே, இது ஒரு வேடிக்கையான ஒன்று-சுய பாதுகாப்பு! இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது மட்டுமல்ல, உங்கள் மார்பக ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது. வழக்கமான மார்பக சுய பரிசோதனைகள் உங்கள் மார்புக்கு ஒரு சிறிய TLC போன்றது. உங்கள் மார்பகங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஏதாவது சரியாகத் தெரியவில்லை என்றால், ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்க்க தயங்காதீர்கள்.
நாம் அனைவரும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை விரும்புகிறோம், இல்லையா? சரி, உங்கள் மார்பகங்களும் செய்யும் என்று மாறிவிடும்! நன்கு ஓய்வெடுக்கப்பட்ட உடல், சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்வதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் சிறப்பாக பொருத்தப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு இரவும் அந்த 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
மருத்துவரிடம் செல்வது உங்கள் காலெண்டரில் மிகவும் உற்சாகமான விஷயமாக இருக்காது, ஆனால் ஆரோக்கியமான மார்பகங்களை பராமரிக்க இது அவசியம். வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் மேமோகிராம்கள் முன்கூட்டியே கண்டறிவதில் உங்களின் சிறந்த கூட்டாளிகளாகும், இது ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால் வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்கு முக்கியமாகும்.
ஆம், நீங்கள் படித்தது சரிதான்—உறவுகள்! நேர்மறை, அன்பு மற்றும் ஆதரவுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும் உதவும், இது உங்கள் மார்பக ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
முடிவில், ஆரோக்கியமான மார்பகங்களை பராமரிப்பது ஒரு முறை மட்டும் அல்ல; இது சுய-கவனிப்பு, நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சுய-அன்பு ஆகியவற்றால் நிறைந்த ஒரு வாழ்நாள் பயணம். எனவே, மார்பக ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த முழுமையான அணுகுமுறையைத் தழுவிக்கொள்ளுங்கள். நன்றாக சாப்பிடுங்கள், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், உங்கள் மனதையும் உடலையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், வழக்கமான சோதனையின் முக்கியத்துவத்தை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். உங்கள் மார்பகங்கள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும், மேலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள்
Source link : https://blog.gytree.com/10-healthy-breasts-essentials-a-holistic-approach/
Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/will-brown-rice-help-in-weightloss-1702604
Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/5-things-to-manage-pcos-the-right-way-1702633
Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/menopause-self-care-tips-1698502
Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/7-tips-to-overcome-stress-eating-1697504