எடை இழப்புக்கு Brown Rice உதவுமா?

இந்த கூறுகள் பல வழிகளில் எடை மேலாண்மைக்கு மறைமுகமாக பங்களிக்கலாம்.

அதிக நார்ச்சத்து: வெள்ளை அரிசியை விட பிரவுன் அரிசியில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக உணரவும் ஒட்டுமொத்த உணவு உட்கொள்ளலை குறைக்கவும் உதவும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் பொதுவாக அதிகரித்த மனநிறைவுடன் தொடர்புடையவை மற்றும் அதிகப்படியான உணவைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.

will brown rice help in weightloss

குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ்: தானியங்களில், பழுப்பு அரிசி வழக்கமான பளபளப்பான அரிசியுடன் ஒப்பிடுகையில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது இரத்த சர்க்கரை அளவை மெதுவாகவும் நிலையானதாகவும் அதிகரிக்கிறது. இது இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், திடீர் கூர்முனை மற்றும் ஆற்றல் செயலிழப்பின் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கான பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் நிலையான ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

 ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி: பிரவுன் அரிசியில் பி வைட்டமின்கள், மாங்கனீஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் செலினியம் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் நன்கு சமநிலையான உணவு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும், தனிநபர்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும் அவர்களின் எடையை நிர்வகிக்கவும் எளிதாக்குகிறது.

 குறைக்கப்பட்ட கலோரிக் அடர்த்தி: வெள்ளை அரிசியை விட பழுப்பு அரிசியில் கலோரிகள் சற்று குறைவாக உள்ளது. வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், தனிநபர்கள் சுவை மற்றும் திருப்தியை இழக்காமல் தங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சிறிது குறைக்கலாம்.

 பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் கைலா கோப், RD, LD கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்குடன் பேசினார் மற்றும் பழுப்பு அரிசியிலிருந்து புரதத்தின் சக்தியைப் பற்றி பேசினார். பழுப்பு அரிசி பண்புகளின் முதல் அபிப்பிராயமாக மக்கள் நினைப்பது புரதம் அல்ல என்று அவர் கூறுகிறார். "பெரும்பாலான மக்கள் பழுப்பு அரிசியை ஒரு கார்ப் என்று நினைக்கிறார்கள் (ஆரோக்கியமான ஒன்று என்றாலும்). ஆனால் பழுப்பு அரிசி ஒரு முழு தானியத்தை விட அதிகம் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இதில் கணிசமான அளவு புரதமும் உள்ளது."

 மிகவும் பிரபலமான மற்றும் நன்கு மூடப்பட்ட சோயா, மோர் மற்றும் பிற புரத மூலங்களைப் போலல்லாமல், பிரவுன் ரைஸ் புரோட்டீன் பவுடர் என்பது உணவியல் நிபுணரால் நன்கு அறியப்பட்ட குறிப்புகள் அல்ல. "உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருந்தால் அல்லது மற்ற வகை புரத தூள்களை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால் இது ஒரு நல்ல வழி" என்று கோப் கூறுகிறார்.

 திருப்தி மற்றும் உணவு நடத்தை: பழுப்பு அரிசியில் உள்ள நார்ச்சத்து, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டின் கலவையானது உண்ணும் நடத்தையை சாதகமாக பாதிக்கலாம், இது சிறந்த உணவு தேர்வுகள் மற்றும் பகுதி கட்டுப்பாடுக்கு வழிவகுக்கும், இது எடை நிர்வாகத்தில் முக்கியமான காரணிகளாகும்.

பழுப்பு அரிசி சாறு இந்த நன்மைகளில் சிலவற்றைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் போது, ​​அதன் செறிவூட்டப்பட்ட வடிவம் முழு பழுப்பு அரிசியை உட்கொள்ளும் அதே அளவிலான ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்காது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, எடை மேலாண்மை என்பது ஒட்டுமொத்த உணவு, உடல் செயல்பாடு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படும் ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும்.

எடை மேலாண்மைக்கு பிரவுன் ரைஸ் சாறு அல்லது வேறு ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு மற்றும் சுகாதாரத் திட்டத்தில் பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். எடை மேலாண்மைக்கான நிலையான அணுகுமுறையானது, உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பின்பற்றுவதை உள்ளடக்கியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

 பொறுப்புத் துறப்பு: பிரவுன் ரைஸ் பவுடர் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை

To shop the gytree protein powder : https://shop.gytree.com/products/the-total-strength-support-protein-powder

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/delicious-chocolate-sikki-recipe-1701468 

Suggested Reading:  https://tamil.shethepeople.tv/news/how-does-brown-rice-juice-keep-blood-sugar-levels-under-control-1701458 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/4-happy-hormones-to-uplift-your-mood-1699654 

Suggested Reading:  https://tamil.shethepeople.tv/news/benefits-of-brown-rice-protein-1699644