PCOD க்கான ஊட்டச்சத்து

முழுமையான நல்வாழ்வை நோக்கிய உங்கள் பயணத்தை மேம்படுத்த, அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மைகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி-ஆதரவு புள்ளிகளை ஆராய்வதன் மூலம் PCODக்கான சரியான வகை ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை ஆராய்வோம்.

PCOD க்கான ஊட்டச்சத்து: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான 10 குறிப்புகள்

nutrition for pcod

1. சமச்சீர் உணவு: PCOD மேலாண்மையின் அடித்தளம்

பிசிஓடியை நிர்வகிப்பதற்கான மூலக்கல்லாக சமச்சீர் உணவு உள்ளது. பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது. முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் வானவில் ஆகியவற்றின் கலவையானது நன்கு வட்டமான ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை உறுதி செய்கிறது. ஒரு சமச்சீர் உணவு என்பது PCOD க்கான ஊட்டச்சத்து சுற்றி வர வேண்டிய முக்கிய காரணியாகும்.

 2. கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் விழிப்புணர்வு: இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துதல்

பிசிஓடி மேலாண்மைக்கு உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டை (ஜிஐ) புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. குறைந்த ஜிஐ உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, பிசிஓடி அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடிய கூர்முனைகளைத் தடுக்கிறது. முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து நாள் முழுவதும் நிலையான ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்கவும்.

3. ஒல்லியான புரதங்கள்: வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்குதல்

கோழி, மீன், டோஃபு மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்கள் பிசிஓடியை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. புரோட்டீன் இரத்த சர்க்கரையை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது, தசை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் முழுமை உணர்வுக்கு பங்களிக்கிறது, எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது-பிசிஓடி உள்ள பலருக்கு இது முக்கிய கவலை. இது PCOD க்கான ஊட்டச்சத்துக்கான இன்றியமையாத அங்கமாகும்.

 4. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஹார்மோன் சமநிலையை வளர்ப்பது

வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களை இணைத்துக்கொள்வது, பிசிஓடி நிர்வாகத்தின் முக்கிய அம்சமான ஹார்மோன் சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த கொழுப்புகள் அத்தியாவசிய ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன.

 5. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் PCOD

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் PCOD மேலாண்மை ஆகிய இரண்டிற்கும் நன்மை பயக்கும். முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் நிறைவான உணர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன, எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.

6. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: அழற்சி எதிர்ப்பு கூட்டாளிகள்

சால்மன், ஆளி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. பி.சி.ஓ.டி உள்ள நபர்களுக்கு அடிக்கடி வீக்கம் அதிகமாகும், மேலும் இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது அதன் விளைவுகளைத் தணிக்க உதவும்.

 7. கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்: PCOD உடனான தொடர்பு

கவனத்துடன் சாப்பிடும் நடைமுறைகள் PCOD நிர்வாகத்தை சாதகமாக பாதிக்கும். பசி மற்றும் முழுமைக்கான குறிப்புகளில் கவனம் செலுத்துதல், பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் உணவை ருசித்தல் ஆகியவை எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

 8. நீரேற்றம்: ஒவ்வொரு செல்லுலார் செயல்முறையையும் ஆதரித்தல்

நீரேற்றமாக இருப்பது அனைவருக்கும் அடிப்படையானது, மேலும் இது PCODயை நிர்வகிக்கும் நபர்களுக்கு குறிப்பிட்ட முக்கியத்துவத்தைக் கொண்டுள்ளது. செல்லுலார் செயல்முறைகளை ஆதரிப்பதற்கும், செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்கும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் தண்ணீர் இன்றியமையாதது. தண்ணீரை உங்கள் முதன்மை பானமாக தேர்வு செய்யவும் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை வரம்பிடவும்.

9. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துதல்: ஹார்மோன் செயலிழப்பைக் குறைத்தல்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும் சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் உள்ளன. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, முழுமையான, பதப்படுத்தப்படாத தேர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, PCOD நிர்வாகத்திற்கான தூய்மையான, அதிக ஆதரவான ஊட்டச்சத்து அடித்தளத்தை உறுதி செய்கிறது.

 10. ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை: உங்கள் தேவைகளுக்குத் தையல் ஆலோசனை

பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் மதிப்புமிக்கதாக இருந்தாலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும். பிசிஓடியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அல்லது உணவியல் நிபுணர்கள் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க உதவலாம். PCOD க்கான ஊட்டச்சத்து உண்மையில் ஒரு பயணம் மற்றும் ஒருவர் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவற்றை தெளிவாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

சீரான உணவைத் தழுவுதல், உணவுத் தேர்வுகளில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது PCOD அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

Source Link: https://blog.gytree.com/nutrition-for-pcod-10-tips-for-the-right-choices/ 

Suggested Reading : https://tamil.shethepeople.tv/health/what-do-eat-during-menopause-1987292 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/benefits-of-dates-1813056 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/nail-cleaning-tips-1758977 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/why-one-breast-is-smaller-than-other-1712930