Tasty 10 protein rich food

Tasty 10 protein rich food:

இன்று எந்த Protein சாப்பிடுவது என்று யோசிக்கிறீர்களா?

இந்த அற்புதமான பட்டியலுடன் நீங்கள் புரத விருப்பங்களில் ஒருபோதும் குறைவாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த சிறந்த உயர் புரத உணவுகளின் பட்டியலை ஒருபோதும் தவறவிடாதீர்கள்.
• உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்கவும் வழிகளைத் தேடுகிறீர்களா? சரி, நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள்!

புரதச் சத்துக்களும் பொதுவானவை. மிகவும் பொதுவான வடிவம் புரத தூள் ஆகும் இதனால்தான் நமக்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது அமினோ அமிலங்களின் சங்கிலிகளால் ஆனது, புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது நம் உடலில் உள்ள திசுக்களை உருவாக்குவதிலும் சரிசெய்வதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

அவை உண்மையில் நம் உடலின் "கட்டுமான தொகுதிகள்".

நீங்கள் ஏன் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான 5 காரணங்கள்

1. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது: வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கலாம், மீட்பு மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

 2. மேம்படுத்தப்பட்ட மீட்பு: தசை திசுக்களை சரிசெய்து மீண்டும் கட்டியெழுப்ப புரதம் அவசியம், இது உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மிகவும் முக்கியமானது.

3. மேம்படுத்தப்பட்ட செயல்திறன்: எல்லாவற்றையும் நிறைவேற்றுவதற்கு நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது, குறிப்பாக உடல் செயல்திறன்.

4. மனநிறைவை அதிகரிக்கிறது: புரோட்டீன் மனநிறைவை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது, அதாவது நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர உதவுகிறது, இது எடை இழப்பு மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.

 5. சிறந்த எலும்பு ஆரோக்கியம்: எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் புரதம் அவசியம், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு. மேலும் இதுபோன்ற எண்ணற்ற உதாரணங்கள் உள்ளன!

10 சுவையான உயர் புரத உணவுகள் புரதம் நிறைந்த 10 சுவையான உணவுகள் இங்கே.

1. சோயாபீன்ஸ்: சோயாபீன்ஸ் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் அனைத்து ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது. அவை பல்துறை மற்றும் ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ், சூப்கள் மற்றும் சாலடுகள் உட்பட பல்வேறு உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

2. முட்டை முட்டைகள் உயர்தர புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் வைட்டமின் டி மற்றும் கோலின் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.

3. ஒல்லியான இறைச்சி கோழி மற்றும் வான்கோழி மெலிந்த புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளன. அவை பல்துறை மற்றும் சாலடுகள், மறைப்புகள் மற்றும் சூப்கள் உட்பட பல்வேறு உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

4. கிரேக்க தயிர்: கிரேக்க தயிர் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், கால்சியம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன, இது குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம்.

5. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்: பால் உயர்தர புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம்.

6. குயினோவா: குயினோவா என்பது புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பசையம் இல்லாத தானியமாகும். இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் இதில் நிறைந்துள்ளன.

7. புரோட்டீன் பவுடர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள்: அவை உங்கள் மிருதுவாக்கிகள், ஓட்மீல், பான்கேக்குகள் மற்றும் பலவற்றில் எளிதில் கலக்கின்றன.

8. புரோட்டீன் பவுடர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள்: உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை ஆதரிக்க சரியான அளவைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறது.

 9. கொட்டைகள் கொட்டைகள் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவை சிற்றுண்டியாக சிறந்தவை அல்லது சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

10. பீன்ஸ் பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் தாவர புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

Suggested Readings:https://tamil.shethepeople.tv/society/disadvantages-of-using-mobile-phone-for-a-long-time-2221507

Suggested Readings:https://tamil.shethepeople.tv/society/if-you-laugh-out-loud-will-you-die-2322298

Suggested Readings:https://tamil.shethepeople.tv/society/new-year-resolutions-2317714

Suggested Readings:https://tamil.shethepeople.tv/society/women-return-ship-program-2317537