தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க Breast massage

Breast massage to increase breast milk

தயாரிப்பு: சுகாதாரத்தை பராமரிக்க உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.

சூடான சுருக்கம்: உங்கள் மார்பகங்களில் ஒரு சூடான சுருக்கத்துடன் தொடங்குங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மார்பகத்தை மசாஜ் செய்ய தயார் செய்கிறது. தொடங்குவதற்கு முன் சூடான, ஈரமான துணியைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது வெதுவெதுப்பான குளிக்கவும்.

நிலைப்பாடு: வசதியாக உட்காரவும் அல்லது படுக்கவும். உங்கள் முதுகு போதுமான அளவு ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்யவும். கூடுதல் வசதிக்காக நீங்கள் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

மார்பக சுருக்கம்: உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது உங்கள் விரல்களை கீழே வைத்து உங்கள் கட்டைவிரலை மேலே வைக்கவும். வலியை ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் மார்பகத்தை மெதுவாக அழுத்தவும். இது பால் ஓட்டம் மற்றும் பால் குழாய்களின் வடிகால் தூண்டுவதற்கு உதவும்.

வட்ட மசாஜ்: உங்கள் விரல்களின் தட்டைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மார்பகங்களின் வெளிப்புறப் பகுதிகளிலிருந்து அரோலாவை நோக்கி வட்ட இயக்கங்களில் மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள். மிதமான அழுத்தத்திற்கு மென்மையாக பயன்படுத்தவும்.

அரியோலா மசாஜ்: வட்ட இயக்கத்தில் அரோலாவை மசாஜ் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது நரம்புகள் மற்றும் பால் குழாய்களைத் தூண்டுகிறது. அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க மென்மையாக இருங்கள்.

தலைகீழ் அழுத்தம் மென்மையாக்கம் (ஆர்பிஎஸ்): உங்கள் விரல்களால், மார்பக திசுக்களில் உங்கள் மார்பு சுவரை நோக்கி மெதுவாக அழுத்தவும். RPS எனப்படும் இந்த நுட்பம், முலைக்காம்பைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை மென்மையாக்க உதவுகிறது, இது பால் பாய்வதை எளிதாக்குகிறது.

மாறுபடும் அழுத்தம்: உங்கள் வசதிக்கு ஏற்ப அழுத்தத்தை சரிசெய்யவும். எந்தவொரு மென்மையான பகுதிகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அந்த பிராந்தியங்களில் மென்மையாக இருங்கள்.

பக்கங்களை மாற்றவும்: ஒரு மார்பகத்தை மசாஜ் செய்த பிறகு, மற்றொன்றுக்கு மாறவும். ஒவ்வொரு மார்பகத்திலும் சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும்.

அதிர்வெண்: பால் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு தாய்ப்பால் அல்லது பம்ப் அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் மார்பக மசாஜ் செய்யவும். நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.

தளர்வு: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மசாஜ் செய்யும் போது ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். மன அழுத்தம் பால் உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம்.

ஆலோசனை: மசாஜ் செய்யும் போது உங்களுக்கு கவலைகள் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு பாலூட்டுதல் ஆலோசகர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மார்பக மசாஜ் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது. நீங்கள் தொடர்ந்து அசௌகரியத்தை அனுபவித்தாலோ அல்லது உங்கள் பால் விநியோகத்தைப் பற்றி கவலைப்பட்டாலோ, ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

போதுமான ஓய்வு: ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் பால் உற்பத்திக்கு போதுமான ஓய்வு பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் இடைவெளி எடுத்து போதுமான தூக்கம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்: அதிக அழுத்த அளவுகள் பால் விநியோகத்தை பாதிக்கலாம். தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

 தாய்ப்பாலை அதிகரிப்பதற்கான சில இயற்கையான பயனுள்ள வழிகள் இவை. தாய்ப்பாலின் விநியோகத்தை அதிகரிக்கும் இந்த உத்திகளுக்கு தனிப்பட்ட பதில்கள் மாறுபடலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

Soruce link : https://blog.gytree.com/10-natural-ways-to-increase-breast-milk-supply/

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/society/iron-gummies-good-or-bad-2032804 

 Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/how-to-improve-nutrition-2032779 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/foods-to-take-during-painful-periods-2031825 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/thyroid-and-its-impact-2031743