Protein shake - எடுத்துக்கொள்ளலாமா? வேண்டாமா ?

வேலைக்குச் செல்லும் பெண்களும், உடற்பயிற்சிக்கு செல்பவர்களும் அவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

can I drink protein shake

புரோட்டீன் ஷேக்குகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகள் உள்ளன. முதலில், முழு உணவு மூலங்களிலிருந்தும் உங்கள் தற்போதைய புரத உட்கொள்ளலை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் தினசரி புரதத் தேவைகளை சரிவிகித உணவின் மூலம் பூர்த்தி செய்து கொண்டிருந்தால், ஷேக்கிலிருந்து கூடுதல் புரதம் தேவைப்படாமல் போகலாம். மறுபுறம், போதுமான புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு சவாலாக இருந்தால், உங்கள் புரத இலக்குகளை அடைய உதவும் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் ஒரு வசதியான விருப்பமாக இருக்கும். 3000க்கும் மேற்பட்ட பெண்களால் நம்பப்படும் எடையைக் குறைக்கும் புரோட்டீன் ஷேக்கைப் பாருங்கள்.

 புரதம் எவ்வாறு வலிமை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்காக என் உடலை உருவாக்குகிறது?

 என்சைம்கள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்திக்கும் புரதம் முக்கியமானது. நம் உடலில் பல்வேறு இரசாயன எதிர்வினைகளை எளிதாக்குவதற்கு என்சைம்கள் பொறுப்பு, அதே நேரத்தில் ஹார்மோன்கள் வளர்சிதை மாற்றம், வளர்ச்சி மற்றும் இனப்பெருக்கம் போன்ற பல உடல் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. மறுபுறம், ஆன்டிபாடிகள் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் தொற்று மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகின்றன. போதுமான புரதம் இல்லாமல், இந்த அத்தியாவசிய செயல்பாடுகள் சமரசம் செய்யப்படலாம்.

 புரதம் என்பது நமது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு மக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் இல்லாதபோது, ​​நம் உடல் புரதத்தை உடைத்து ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்த முடியும். இருப்பினும், இது ஒரு சிறந்த சூழ்நிலை அல்ல, ஏனெனில் புரதத்தின் முதன்மை பங்கு ஆற்றல் உற்பத்தி அல்ல. போதிய புரத உட்கொள்ளல் தசைகள் விரயம் மற்றும் மெலிந்த உடல் நிறை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது நமது வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

 பசியைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றிலும் புரதம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இது முழுமை மற்றும் திருப்தியின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவும். உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு புரதத்தை சேர்த்துக்கொள்வது, பசியைக் குறைத்து, சீரான உணவை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு அல்லது பராமரிப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கலாம்.

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/society/health-tips-for-women-in-40s-2000834 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/herbs-for-vaginal-dryness-2000427 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/tips-to-get-thick-eyelashes-2000238 

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/why-pain-is-a-part-of-life-for-women-2000227