period calender எவ்வாறு பராமரிப்பது???

How to maintain a period calender 

1. உங்கள் கண்காணிப்பு முறையைத் தேர்வு செய்யவும்:

பாரம்பரிய நாட்காட்டி: ஒவ்வொரு மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் நாளைக் குறிக்க காகித நாட்காட்டி அல்லது திட்டமிடலைப் பயன்படுத்தவும்.

மொபைல் பயன்பாடுகள்: உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிகளைப் பதிவுசெய்வதையும் கணிப்பதையும் எளிதாக்கும் ஏராளமான கால கண்காணிப்பு பயன்பாடுகள் உள்ளன. பிரபலமான பயன்பாடுகளில் க்ளூ, ஃப்ளோ மற்றும் பீரியட் டிராக்கர் ஆகியவை அடங்கும்.

2. உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் நாளைக் குறிக்கவும்: நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த கண்காணிப்பு முறையில், உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் நாளைக் குறிக்கவும். இது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் நாளாகக் கருதப்படுகிறது.

3. ட்ராக் சுழற்சி நீளம்: ஒரு மாதவிடாயின் முதல் நாளுக்கும் அடுத்த நாளின் முதல் நாளுக்கும் இடைப்பட்ட நாட்களின் எண்ணிக்கையைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் நீளத்தை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

4. மாதவிடாய் ஓட்டத்தை பதிவு செய்யவும்: விருப்பமாக, உங்கள் மாதவிடாய் ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை பதிவு செய்யவும். ஒளி, மிதமான அல்லது கனமான ஓட்டத்தைக் குறிக்க நீங்கள் குறியீடுகள் அல்லது வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

5. வளமான சாளரத்தை அடையாளம் காணவும்: நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது கர்ப்பத்தைத் தவிர்க்க விரும்பினால், உங்கள் வளமான சாளரத்தைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் சுழற்சியின் நீளம் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் முறைகளின் அடிப்படையில் பயன்பாடுகள் இதை அடிக்கடி கணிக்கின்றன.

6. அண்டவிடுப்பின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் அண்டவிடுப்பைப் புரிந்து கொள்ள நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், கர்ப்பப்பை வாய் சளி மற்றும் அடித்தள உடல் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும் அல்லது அண்டவிடுப்பின் முன்கணிப்பு கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

7. PMS அறிகுறிகளை பதிவு செய்யுங்கள்: மனநிலை மாற்றங்கள், பிடிப்புகள் அல்லது மார்பக மென்மை போன்ற மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். இது எதிர்கால சுழற்சிகளில் PMS ஐ கணிக்க மற்றும் நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

8. சுழற்சி முறைமையைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் சுழற்சிகளின் சீரான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். சுழற்சி நீளத்தில் நிலைத்தன்மை பொதுவாக இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தின் நேர்மறையான அறிகுறியாகும். முறைகேடுகள் ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்துரையாடுவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

9. நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் காலெண்டர் அல்லது பயன்பாட்டில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும், உங்கள் கணித்த மாதவிடாய் தொடங்கும் தேதிக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு உங்களை எச்சரிக்கவும். இது மாதவிடாய்க்கு தயாராகவும் மற்றும் சாத்தியமான PMS அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.

10. உங்கள் தேவைகளுக்குத் தனிப்பயனாக்குங்கள்: உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் காலெண்டரை மாற்றியமைக்கவும். சில பெண்கள் விரிவான கண்காணிப்பை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு கருவியாக அதை உருவாக்குங்கள்.

11. தனியுரிமையைப் பராமரித்தல்: நீங்கள் பகிரப்பட்ட காலெண்டர் அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் எனில், உங்களின் தனியுரிமை அமைப்புகள் உங்களின் வசதி நிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படுவதை உறுதிசெய்யவும்.

12. தொடர்ந்து புதுப்பிக்கவும்: நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உங்கள் சுழற்சியின் நீளத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டாலோ அல்லது நீங்கள் முறைகேடுகளை சந்தித்தாலோ, உங்கள் மாதவிடாய் காலெண்டரை தவறாமல் புதுப்பிக்கவும்.

மாதவிடாய் காலெண்டரைத் தொடர்ந்து பராமரிப்பதன் மூலம், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் பற்றிய தகவல்களுடன் உங்களை மேம்படுத்தவும் முடியும். இந்த அறிவு குடும்பக் கட்டுப்பாடு, உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு வழங்குனருடன் சுகாதார விவாதங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளங்களுக்கு இசைவாக இருப்பதற்கு மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும்.

Source link : https://blog.gytree.com/period-calendar-a-womans-bestfriend/

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/things-to-do-to-manage-pcos-properly-2054756

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/natural-remedies-for-better-vision-2054754

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/stress-and-anxiety-control-2054752

Suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/powerhouse-of-plant-protein-2054751