அவசியம் தெரியவேண்டிய Self care குறிப்புகள்!!

புதிய ஆண்டு வெளிவருகையில், இந்த சிறிய ஆனால் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது, ஒரு புதிய நோக்கத்துடன் மற்றும் அதிக நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்துடன் வாழ்க்கையை வழிநடத்த ஒரு திசைகாட்டியாக செயல்படுகிறது. சுய-அன்பு மற்றும் கவனிப்பு என்பது வெறும் இன்பங்கள் அல்ல, அவை ஆரோக்கியமான, அதிக அதிகாரம் பெற்ற மற்றும் திருப்திகரமான ஒரு பதிப்பிற்கு வழி வகுக்கும் அத்தியாவசிய முதலீடுகள் ஆகும்.

புத்தாண்டுக்கான 10 சுய பாதுகாப்பு குறிப்புகள்:10 self care tips 

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்:

உடல் ஆரோக்கியம்: இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த உடல் நலனை மேம்படுத்தவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உணர்ச்சி நல்வாழ்வு: உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, நேர்மறையான மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

2. தியானத்தின் மூலம் நினைவாற்றலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

உணர்ச்சி சமநிலை: உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவை வளர்ப்பதற்கும், பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடல் நன்மைகள்: நினைவாற்றல் மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம், சிறந்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

3. சரிவிகித உணவுடன் உங்கள் உடலை ஊட்டவும்:

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நீரேற்றம்: மேம்பட்ட ஆற்றல் நிலைகள், தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு சரியான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்யவும்.

4. ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்:

தரமான தூக்கம்: நல்ல தூக்க சுகாதாரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், உடல் மற்றும் மன புத்துணர்ச்சியை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நிலையான அட்டவணை: சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்.

5. வலுவான சமூக தொடர்புகளை வளர்ப்பது:

சமூக நல்வாழ்வு: உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், ஆதரவு அமைப்பை வழங்கவும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அர்த்தமுள்ள உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சமூக ஈடுபாடு: உங்கள் சமூக வலைப்பின்னலை விரிவுபடுத்த, கிளப்களில் சேர்வது, தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது அல்லது குழு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைத் தழுவுங்கள்:

மனம்-உடல் பயிற்சிகள்: உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனை மேம்படுத்த யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

நேர மேலாண்மை: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மேலும் சீரான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்கவும் பயனுள்ள நேர மேலாண்மை உத்திகளை உருவாக்குங்கள்.

7. உங்கள் உடல்நலம் பற்றி தொடர்ந்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்:

வழக்கமான பரிசோதனைகள்: உங்கள் உடல் நலனைக் கண்காணிக்கவும், ஏதேனும் சாத்தியமான உடல்நலக் கவலைகளை முன்கூட்டியே தீர்க்கவும் வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளைத் திட்டமிடுங்கள். ஸ்கிரீனிங் மற்றும் தடுப்பூசிகள்: சுகாதார பரிசோதனைகள் மற்றும் தடுப்பு பராமரிப்புக்கான தடுப்பூசிகள் குறித்து புதுப்பித்த நிலையில் இருங்கள்.

8. நன்றியுணர்வு பயிற்சி:

நேர்மறை எண்ணம்: உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களைப் பிரதிபலிப்பதன் மூலம், உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வளர்ப்பதன் மூலம் நன்றியுணர்வு மனநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நன்றியுணர்வு ஜர்னலிங்: நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைத் தொடர்ந்து ஆவணப்படுத்த ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதைக் கவனியுங்கள்.

9. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்:

அடையக்கூடிய மைல்கற்கள்: உந்துதல் மற்றும் சாதனை உணர்வைப் பராமரிக்க உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கான யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிறுவுதல். பொருந்தக்கூடிய தன்மை: உங்கள் வளரும் தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் இலக்குகளை சரிசெய்வதில் நெகிழ்வாக இருங்கள்.

10. டிஜிட்டல் நல்வாழ்வுக்காக துண்டிக்கவும்:

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்: திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், மனநலத்தை மேம்படுத்தவும் மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து துண்டிக்க நேரத்தைக் குறிப்பிடவும். கவனமுள்ள தொழில்நுட்ப பயன்பாடு: டிஜிட்டல் உலகத்திற்கும் தனிப்பட்ட நல்வாழ்விற்கும் இடையே ஆரோக்கியமான சமநிலையை உருவாக்க தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டிற்கான எல்லைகளை அமைக்கவும்.

புத்தாண்டில் நீங்கள் அடியெடுத்து வைக்கும் போது, இந்த ஆரோக்கியம், நல்வாழ்வு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகளை ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு முழுமையான மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கை முறைக்கு பங்களிக்கும், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

SOURCE LINK : https://blog.gytree.com/10-self-care-tips-as-we-walk-into-2024/

suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/types-of-hair-cut-based-on-face-shape-2059328 

suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/things-to-do-to-manage-pcos-properly-2054756 

suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/health/natural-remedies-for-better-vision-2054754 

suggested Reading: https://tamil.shethepeople.tv/news/stress-and-anxiety-control-2054752