Stress Management என்றால் என்ன?

மன அழுத்தம் என்பது பாதகமான சூழ்நிலைகள் அல்லது சூழ்நிலைகளால் ஏற்படும் மன அல்லது உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் நிலை. இந்த எதிர்வினைகள் காரணமாக, சவாலான சூழ்நிலைகள் மற்றும் ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும் போது உடல் சிரமத்தை எதிர்கொள்கிறது.

24 Dec 2023 06:04 IST

New Update

sam — Image is used for representation purpose only.

Stress Management என்றால் என்ன?

What is stress Management?

மன அழுத்தம் என்பது பாதகமான சூழ்நிலைகள் அல்லது சூழ்நிலைகளால் ஏற்படும் மன அல்லது உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் நிலை. இந்த எதிர்வினைகள் காரணமாக, சவாலான சூழ்நிலைகள் மற்றும் ஆபத்தை எதிர்கொள்ளும் போது உடல் சிரமத்தை எதிர்கொள்கிறது.

Advertisment

இருப்பினும், மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறும்போது, அது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்தியா பல்வேறு கலாச்சாரங்கள், மொழிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்ட நாடு.

வேகமான வாழ்க்கை முறை, வேலை அழுத்தம் மற்றும் நாட்டின் விரைவான வளர்ச்சியின் காரணமாக சமூக விதிமுறைகள் காரணமாக இந்தியாவில் மன அழுத்தம் அதிகமாக உள்ளது.இந்த கட்டுரையில், மன அழுத்தம் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு நிகழ்கிறது, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் இந்தியாவில் மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சைகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.

What is stress?

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு சவால் அல்லது சூழ்நிலைக்கு நேரடியாக உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பதில்.

Advertisment

வேலை அழுத்தம், நிதிப் பிரச்சனைகள், உறவுப் பிரச்சனைகள், உடல்நலப் பிரச்சனைகள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். உடல் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்கள் வெளியாகும். இது பதிலுக்கு எதிர்த்தாக்குதலுக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது. எனவே, சுரப்பிகளின் இந்த திடீர் எதிர்வினை குறுகிய கால சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது.

ஆனால் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மன அழுத்தம் எப்படி ஏற்படுகிறது?

வேலை அழுத்தம், நிதிப் பிரச்சனைகள், உறவுப் பிரச்சனைகள், உடல்நலப் பிரச்சனைகள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். இந்த காரணிகள் உடலில் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்து, திடீர் எதிர்வினைக்கு தயார்படுத்துகிறது.

Advertisment

இது போன்ற நீண்டகால மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உடல் மற்றும் மன பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

How to handle stress?

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன:

Exercise:

வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது இயற்கையான மனநிலையை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

Yoga:

தியானம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

Advertisment

ஆழ்ந்த சுவாசம்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் உடலைத் தளர்த்தும்.

Time Management:

சரியான நேர மேலாண்மை, பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, பணிச்சுமையைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

Relationship support:

மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு சமூகத்தில் பாதுகாப்பான உளவியல் சூழலை உறவுமுறை ஆதரவு உருவாக்கலாம். உறவுகள் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

Advertisment

மன அழுத்த மேலாண்மைஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை:

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, போதுமான தூக்கம், மது மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்ப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சைகள் என்ன?

மனச்சோர்வுக்கு பல சிகிச்சைகள் உள்ளன,

உளவியல் சிகிச்சை:

உளவியல் சிகிச்சை, பேச்சு சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அடிப்படை உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க தனிநபர்களுக்கு உதவும்.

மருந்து:

ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் மற்றும் பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

Advertisment

யோகா மற்றும் நினைவாற்றல்:

யோகா மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் தளர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

Advertisment

what is Stress Management